【考前必看】中考前感觉压力山大? 不妨试试这样做!

发布于 2022-06-13 22:32 ，所属分类：在线教育信息快讯

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请相信，你在努力

一切都在往最好的方向发展




离中考越来越近了，焦虑以及压力似乎找上了同学们。中考，作为学生生涯的第一次重要分流，在一定程度上，并不比高考简单。

中考，不仅是一场知识的博弈，更是一场心理战，拥有良好的心理素质，是成功的一半。

作为考生应该如何调节自身的心理，以良好的状态迎接高考呢?



01

心理调节篇





01
强化自信

不论考生个人情况如何，每人都有自己的优势和不足。在考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多想想自己的长处和潜力，激发自信心。


02
优化情绪
现代心理学认为，人在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。在备考中，考生要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐或漫步户外，听听鸟鸣；考场上可做做深呼吸、望望窗外。

03
自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

04
积极暗示
考生在考前就要根据自身情况，积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。考生最后几天备考时要力所能及，以长补短。





02

日常生活篇



01
充足的睡眠时间

挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

02
面带微笑

心理学研究表明：笑与自信是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。


考生在考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学、老师，面带微笑，打打招呼，这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感，从而获得心理上的安全感。


03
直面焦虑和紧张

既然参加大型考试任何人都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考试。


当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，相信紧张很快就会过去。


04
保持平常心

保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。


尽量保持一颗平常心，无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能泰然处之。






03

减压食物篇





杏仁：

杏仁富含维生素E、维生素B，可增强免疫力的抗氧化物。每天吃一些杏仁可有效减压。

蜂蜜：

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。

菠菜：

镁有平复情绪的作用，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，

芹菜：

应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或炒芹菜都可以稳定神经。

鸡蛋：

研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。

薄荷糖：

随身携带着薄荷茶或薄荷糖，薄荷会帮助你达到集中注意力，提起精神。

开心果：

专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

除了多吃以上推荐的10种减压食物外，还可多吃其他维生素C含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。


最后，新疆新东方祝考生们，心态稳定，发挥正常！


END

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