岳阳北大青鸟|中考：考前心态调整

2022年中考进入倒计时冲刺阶段！有人说，中考是一场战役，是一次挑战。这不仅是知识之役，也是一场心理战。

中考在很大程度上的确将决定一个人的命运，因此考生及家长对此有一定的心理压力和紧张情绪。有些同学平时成绩好，一到考试却总是无法正常发挥，主要原因就是心理负担过重、紧张过度、心理状态差；主要表现为怯考、情绪低落、丧失信心等。

那么考生们如何才能扫清心理障碍，从容地步入考场面对考试呢？

中考

加油

善于选择、放弃，有所为有所不为

我们常说：“两害相权取其轻，两利相权取其重”。在离中考越来越近的日子里，学会选择，就是学会权衡利弊，着眼中考，注重现在；学会放弃，就是学会审视自己，扬长避短，量力而行。向自己的各种兴趣、爱好做暂时的BYE BYE，在科目上“有所为有所不为”。对于已难有所突破的跛腿学科，与其再投入太多的精力，不如将自己的优势学科把它发挥到淋漓尽致。向短期见效的记忆性科目倾斜，向自己的优势科目倾斜已成为不得不做的选择。

强化自信

有句话叫“说你行，你就行，不行也行；说不行，就不行，行也不行。”用在初三考生身上，非常恰当。学习需要信心，更需要有一种“说不行也要行”的信念和“不到长城非好汉”、考不上理想高中誓不休的坚定信念。

不能士气低落，缺乏斗志，认为自己不行，结果还没有进考场就已打败了自己。

其实，几次小小的挫折算得了什么，要有屡败屡战的勇气，要有一种逢敌必亮剑、舍我其谁的霸气来攻克各门功课中的遗漏点。要以一种“舍我其谁的霸气”在中考中考出水平，考出信心。同时在家长的全力支持下，亲朋好友的大力下，在全体老师的悉心呵护下，从一个成功走向另一个成功。

“在这个世界上，没有人能够使你倒下。如果你自己的信念还站立着的话。”这是一个真实的故事：一支探险队在沙漠中艰难地跋涉，头顶的骄阳烤得队员们口干舌燥，最糟糕的是，他们没有水了。一个个像丢了魂似的，不约而同地将目光投向队长。这可怎么办？队长拿出一个水壶，用力晃了晃，惊喜地喊道：“哦，我这里还有一壶水！但穿越沙漠前，谁也不能喝。”沉甸甸的水壶在队员们的手中传递，一定要走出沙漠的信念支撑他们一步一步地向前挪动。终于，他们死里逃生，走出茫茫无垠的沙漠。

但当队长小心翼翼地拧开水壶盖，缓缓流出的却是一缕缕沙子。他诚挚地说：“只要心里有坚定的信念，干枯的沙子有时也可以变成清冽的泉水。”

优化心情，乐观示意，保持希望，平和对待

俗话说得好：“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的话，“中考，三分靠实力，四分靠心理。”就是说一个人心理调节成功与否，将会极大的影响到他的中考成绩。优化心理，搞好最后的冲刺，从容应考，考前心理准备很重要：

作一些积极的自我暗示，树立必胜的信心

现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些同学反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是好的，中考一定能成功。”、“中考成功，舍我其谁。”或“我不成功谁成功？”

乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。所以，在中考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是中考取胜的第一要决。

保持希望感，防止动力不足

中考不是终点，只是一个加油站，决胜中考是阶段性目标。

每个学生都要对未来抱有希望，才能做到心中有目标，才能激发内在动力，激励自己为实现目标而灵活寻找多元的路径。在备考过程中，注意调节好自己的期望值，正确对待别人的期望与评价！设置合理的目标，既不会压力过大，也能激发内在动机与动力。

因此，这段时间学生应该排除一切杂念，调好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与太多的评价，按照老师的安排、自己的计划坚定地学下去。

以平和的心态对待考试

临考前，降低心理预期目标。要知道中考只是人生中的一个阶段而不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是成功。

在考试中，任何难以预料的事情都会发生。有时可能是这科试卷的难度不大，或是自己复习的要点抓对了，感到很容易；有时可能是这科的难度特别大，或是自己复习的要点把握得不够好。碰到这种情况，要知道，人难我难我不怕难，人易我易我不大易，中考也只不过是一场考试而已，这时候，只要我能以平和的心态考下去，发挥出了自己正常的水平，就一定能够成功。

初三考前最需要什么

对于初三的学生来说，中考前是最能考验人和磨练人的重要阶段。现在最需要的是什么？归纳起来说，就是要有“四心”：

1、坚定的信心

坚定的信心胜似黄金，有了信心就有了继续前行的决心。有了信心，就有了希望，有了信心，就有了动力。信心来自自己的基础，信心来自自己多次大考所积累的经验，信心来自老师的有效备考指导；信心来自同学的无私分享。

2、足够的耐心

越到后期，越要有耐心。耐心成就自己。对于基础复习来说，耐心是非常重要的，因为基础知识的巩固是在大量的复习和练习的基础上达到熟练和精确的。

如果对基础知识复习失去耐心的话，就可能会出现半途而废或半生半熟的感觉。另一方面，对错题的回顾，同样要有足够的耐心。如果没有耐心的话，就很难把所有错题都看完，就不愿意花时间去把错题的原因再分析一遍。

3、全程的专心

后期的复习，必须全程专心和专注。只要一坐下来，就知道自己要看什么，要做什么。复习的过程必须是专注和投入的。要主动排除一切外来干扰，看一科，专一科。看一科，得一科。

4、拼搏的决心

越到最后，既要拼意志，拼体力，还要拼决心。只有那些具有拼搏决心的人，才能坚持到底，才能坚守备考阵地，才能始终保持旺盛的斗志，才不会轻易放弃。

中考备考冲刺阶段的四大重要对策

1.调好“五种”状态

思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地；

学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明。

心理状态：不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控。

身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。

生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班节点，调好生物钟，用好课余零碎时间。

2.定好“四个”计划

（1）自主复习计划（2）自主纠错反思计划（3）自主调节放松计划（4）自主练习提升计划

3.落实“四件”事情

（1）每天有具体的重点复习内容（2）每天列出常考易错的知识清单（3）每天落实一次基础练习（4）每周保证有一次套题训练

4.力求“四个”结合

（1）基础回顾与能力提升结合（2）复习与练习相结合（3）练习与练后反思相结合（4）专注复习与调节放松相结合

中考就像长跑，现在离终点仅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然选择了远方，就没有放弃的理由，成功就在不远处，告诉自己要坚持下去，“谁笑到最后，谁笑得最甜”。

只要终点未到，便要全力奔跑！相信通过保持积极心理状态，加上将平时所学尽力发挥，同学们在中考时定能镇定自若、踢好“临门一脚”！