贵阳青少年心理咨询：这些方法教你缓解考试焦虑

考试对每个学生来说都会有一些紧张，现在越来越多的学生有考前焦虑的情况。考前学生压力很大，孩子的压力无非是三个方面:自我内心、家长、老师和学校。考前焦虑会出现一些躯体症状，影响孩子的正常学习生活。

考前焦虑常出现的生理症状包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆丧失、食欲不振、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力等。

　　由考试引起的生理和心理紧张症状通常在考试后恢复。压力缓解，但一些考生的焦虑不仅在考试后没有缓解，而且更严重，这需要药物的帮助。

　　

每个人都想在高考榜上出名，但人生不仅仅是这个转折点，所以要用正确的心态去对待，不要特别期待，也不要毫不在意。

　　为了缓解前焦虑，回到良好的复习状态，就需要做好自我调节，缓解焦虑。　

积极的自我暗示

　　法国大作家大仲马说:人生是一串由无数烦恼组成的念珠，有才华的人总是笑着念完这串念珠。当你焦虑的时候，给自己一个强烈的自我暗示，比如我能行、我一定会成功、我看好自己等等。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。　

适度运动

　　研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，放松心情，快乐心情。当你感到焦虑时，只是什么都不想，跑步、打球或游泳，不仅锻炼身体，而且有效缓解焦虑，让你有更多的精力去做以下事情。　　

做感兴趣的事

　　当人们做他们感兴趣的事情时，他们会全身心地投入到一种我忘记的状态。因此，当你面临焦虑时，放下工作，做一些感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等。当你完成这些事情时，你的烦恼和焦虑早已消失。　

宣泄不好的情绪

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张和焦虑告诉你的亲戚或朋友，调整你的心；或者找一个合适的地方哭或笑，以发泄你内心的忧郁。　

听音乐

　　音乐可以使人放松，使人的生理和心理节发生良性变化。当一些事情让你感到不安和易怒时，你不妨冷静下来听音乐。你会觉得音乐就像一缕微风吹过你的心，感到非常舒适和舒适，你的焦虑也消失了。

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