《奇葩说》李诞:为什么我劝你,成为优秀学生,要培养延迟满足能力?

你家孩子是否有过这样的经历：

放学回家第一件事，不是先写作业，而是先玩把游戏；即使明天要考试，还是会忍不住把更新的电视剧刷完；

寒暑假作业永远在假期最后一周才开始做，最后一天才完成……

钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

后一种人往往不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。

先去做想做的事，因为做这些更开心，更有趣，能更快让自己感到满足，这叫做“即时满足”，也即马上得到自己想要的。

与之相对的是“延迟满足”，也即推迟得到自己想要的。延迟满足，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：

首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。

一、延迟满足理论的来源

在上世纪六十年代的时候，来自美国斯坦福大学的心理学教授，沃尔特米歇尔，设计了关于“延迟满足”的著名实验。

实验中，实验者单独告诉每个孩子要给他们一颗棉花糖，接着会离开房间一会儿。

他们告诉孩子，如果孩子能等到实验者回来了在吃棉花糖，他们就能再得到一颗棉花糖；如果他们等不了，那他们只能得到这一颗。

△图源网络

有的孩子在实验者回来之前就吃掉了糖，但是，有的孩子就能等他们回来再吃。

许多年以后，实验者追踪检查了这些孩子（他们已经成年），发现那些等到了第二颗糖的孩子在学校的表现更好，在工作上也更成功。

二、延迟满足的作用

在《奇葩说》第5季中，李诞曾经说过这样一段话：

我们人类的发展史，就是一段压抑欲望的历史。

在以前，世界上有两种人。一种奉行着采集文明，想吃果子了马上就摘下来吃。他们获得了快乐，但这种人最终被淘汰了，活下来的是那些不快乐的种地的人。

采集叫即时满足，而种地，春天种，等好几个月秋天收，这个叫延迟满足。我们整个人类发展史，就是在培养自己延迟获得满足的能力。

从20世纪60年代开始，生产力超过消费能力了。理论上来说，从那个时候起，我们就可以过上即时满足的人生了。

我们不太需要再延迟满足自己，但我们却依旧在不断培养自己延迟获得满足的能力，这是因为拥有这种能力，孩子能更加游刃有余地掌控自己的未来人生。

那么，延迟满足具体有哪些作用呢？

1、锻炼孩子的自我控制能力

延迟满足反应的一个问题，就是孩子为了获得长远的价值，能不能抵御眼前的诱惑。

孩子放弃即时满足的选择取向，为了长远目标克制自己，在此过程中他们的自我控制能力便能得到很好的锻炼。

2、克服拖延，高效完成学习任务

延迟满足能帮助孩子克服拖延，选择优先完成紧要的学习任务，吃苦在前，享乐在后，而不是一拖再拖，最后玩得不开心，学得不高效。

3、有助于孩子的情绪调节

众所周知，孩子处于青春期，情绪并不稳定，很容易受到外界因素的干扰。面对干扰，如果孩子抵御，即可对自身情绪进行调节。

最显著的例子，就是孩子想玩游戏，面对父母的不允诺，有两种情况：

自控力较强的孩子，在父母晓之以理地引导下，会接受现状；

而情绪调节能力差的孩子，则会哭闹不止，甚至和父母斗气、离家出走等等。

4、有助于孩子未来发展

孩子在成长路上会遇到各种各样的困难，学生时代有学习困难，工作过程中有工作困难。

倘若孩子的自我控制能力强、抗挫折能力强，便能不断战胜苦难，随机应变，站上高处。

三、如何做到延迟满足？

1、循序渐进，从短时间延迟开始

一开始训练延迟满足的能力，不可“用力过猛”，适宜从短时间的延迟开始。

比如孩子想看电视，可以还有很多寒假作业要完成。这个时候，家长切忌着急上火直接反对孩子，而应该理性沟通，告诉他只要写30分钟作业，就可以看10分钟电视。

孩子慢慢接受这种先苦后甜的模式后，再慢慢延长其等待获得满足的时间。

2、ABCD法则

ABCD法则已经被证明能有效帮助孩子培养延迟满足的能力，其中：

A=目前正在进行的行为

B=现在想做的无价值的事

C=未来要做的重要的事

D=改变的策略

举一个例子，小丽目前正在进行的行为是“发呆”，现在想做的无价值的事是“刷抖音”，未来要做的重要的事是“进行英语考试”。

那么她的改变策略就可以是，调整状态让自己与抖音“隔离”，先进行英语复习。

2、设置奖励机制

这一方法可以和ABCD法则配套使用，我们可以将短期满足带来的长期恶果，和延迟满足带来的好处具体化。

比如不复习英语就会考不好，复习完可以毫无顾虑地刷抖音等等。将自己想做的事作为解决问题后的奖励，可以起到很好的激励作用。

最后，需要提醒各位父母的是：

“延迟满足”不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，更不是让孩子“只经历风雨而不见彩虹”

说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

满足的主体是孩子，而非父母，所谓延迟满足，是培养孩子具备自我延迟获得满足的能力，而非父母自身延迟给予孩子满足。

因此，延迟满足必须保证一个大前提：无论孩子的要求是否合理，孩子都有权利知道必须等待获得满足的原因，以及不能得到满足的原因。

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*以上内容整理自优能高效学习法

《中学生提升学习效率的32个技巧》

新东方中学推广管理中心编著

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