高考第二天结束后，家长和考生最该做的10件事！

发布于 2022-06-09 11:55 ，所属分类：在线教育信息快讯

今天是高考第二天，对所有的考生来说，肯定有喜有忧。

在结束了一天的考试之后，考生和家长应该怎么做，才能顺利完成剩下的考试呢？心理教育专家总结多年经验，为考生和家长开出“良方”。

考生篇

01睡前洗个热水澡，睡不着别焦虑

今天晚上，许多考生可能会觉得明天天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。但是心理专家提醒，今天晚上不要复习的太晚，适当的翻翻书找找感觉即可。

另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。

建议所有考生睡前先洗个热水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠，或闭眼想一些轻松的事。

02考完一科，忘一科

前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。

要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小调，或扩扩胸，转动几下脖子。

或者选择看一些第二天考试的资料内容，最好选择已经掌握的知识内容，建立自信心。当然，如果已经看不进去，不要勉强，更不要因此产生自责情绪。

03适度的焦虑不要怕，也许会产生动力

心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。

但是当你过于焦虑时，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我会调整好情绪，我现在就很平静，我已经放松下来了。”

04转移减压，放松大脑

经过了一天紧张的考试，神经紧张，到了晚上可以适当放松一下。听音乐、看看杂志等都是不错的选择，但尽量不要选择游戏，可能会过度刺激神经兴奋，或是沉迷其中影响休息。今晚可以比平时早一点上床休息，充足的休息时间才能保证第二天的考试状态。

除了这些方法，在考试第二天睡醒后，可以伸个懒腰，做几次深呼吸，激活身体，保证最佳状态面对剩下的考试。

05明天的考试：不到最后一秒不停笔

高考万众瞩目，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，向往着美好的大学生活，因此在最后一科考试时会走神。

因此，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

家长篇

高考期间，除了考生，很多家长也会感到焦虑，也会面临许多手足无措……

那么，如何尽量不打扰孩子，并鼓励他们呢？这里有几条建议，希望能帮助到家长。

01不要问考场情况和考得怎样

孩子考试完，家长不要问孩子的考试细节，比如，“考的什么题目？”“最后一道题做了没？”须知，你的不断追问，就像让孩子又经历了一次考试，心理再强大的孩子也会受不了，无法让他们平静。

大多数情况，家长做一个聆听者就好。

02不要一味围着孩子转

考试期间，不少父母请假回家，整天围着孩子转，不是问孩子想吃什么，就是问需要什么，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都代替了。但你想过没有，也许孩子并不需要父母这样，父母越是这样，孩子越是会紧张，甚至会焦躁不安。

这时，父母要做的是还孩子清净，让孩子感觉和平时没有太大区别。当然，如果孩子说，他需要你陪陪他，那你就听孩子的话，也许孩子需要来自父母的安全感。

03不要做孩子的心理医生

考试期间，哪怕平时脾气再暴躁的父母，都会变得小心翼翼的，生怕说错话刺激了孩子。更有甚者，有些父母会死盯着孩子的情绪变化，孩子哪怕一丁点儿的不对劲也不会逃过他的眼睛。

这时的父母往往会情不自禁地想扮演心理医生的角色，试图去帮助孩子缓解心中的紧张情绪。但是，因为父母跟孩子的关系本就特殊，做心理疏导是很难成功的，如果平时一直沟通不错，可能还有点效果，但平时就沟通很少的话，这时候的临时抱佛脚是没用的，甚至适得其反。

04不要对孩子说“不要”

心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。

所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通！

05亲友最好别打电话，询问考生考试情况

给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多的交流。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等估分后再问也不迟。