吃什么抗疲劳？多吃这6种食物，找到最佳的学习、考试状态！

发布于 2022-06-11 09:49 ，所属分类：在线教育信息快讯



距离中考时间越来越近了，
考生们还在紧张地备考，
压力很大，很容易感到疲劳。
那么考生吃什么才能抗疲劳呢？
最近的饮食又需要注意哪些问题？
今天，小编为大家整理了以下内容，
一起来看！


这六种食物可抗疲劳


1.蘑菇
2.胡萝卜和甜菜


3.姜
4.五谷杂粮



5.毛豆

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立马喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。


考生饮食五大原则
1.考前切忌乱进补。

考前大量进补，容易让孩子的内分泌紊乱，一不小心还会引起上火等问题。

2.营养应注意均衡，荤素合理搭配。

考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3.三餐之间的安排要区别对待。

早餐以碳水化合物的主食为主，比如米粥、面条，直接给大脑提供营养。午餐多补充一些优质的蛋白质。晚餐不用特意减少食用量，选择一些清淡、养胃的食物，并且还要有优质蛋白，这样有助于晚上的睡眠。

4.多选择一些补脑且容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5.食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。


END

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