中考倒计时！如何化解考前紧张焦虑？

发布于 2022-06-12 13:07 ，所属分类：在线教育信息快讯

中考到来，考试前夕往往是孩子心理变化较大时期。据调查，在这样的重要考试中，40%的孩子出现考试状态不良，紧张焦虑恐惧等情绪。有的孩子在考试前总是担心，觉得自己可能考不好；考前睡不好甚至失眠；考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来。甚至有些家长发现孩子焦躁，自己也跟着焦虑起来。

如何缓解考前焦虑，掌握合适的心理调适方法非常重要。对于这些考试焦虑的孩子，家长应该如何进行科学正确的引导呢？

如何缓解考前焦虑？

○自我照顾

考试越迫在眉睫，孩子越需要适当的自我照顾。当孩子很好地照顾到自己的基本生活和心理需求时，焦虑就会减少。适当自我照顾包括：健康均衡的营养膳食、规律的作息睡眠时间、预留些许娱乐时间给自己、保持和朋友同学的交流等。

○正面的自我对话

内心想法会影响孩子对外界的感觉，需要明确的是，不是环境本身让孩子焦虑，而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了最好”“我有能力应对这一切”，这些正面积极的自我对话会使孩子感受更好，缓解压力和焦虑。

○增强控制感

焦虑是一种失控的表现。考试无疑充满着太多的未知和不确定性，孩子可能会因为失控而焦虑。但孩子依然可以通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知考试的失控感。比如为自己制作小的标签、每日计划、小任务表格、清单等。这些力所能及的掌控，会让孩子重新找回稳定感，从而缓解焦虑。

家长应该怎么做？

首先，营造和谐、愉快、轻松的家庭氛围。孩子在考前父母应该梳理好自己的情绪。不吵架、不因为小事争辩、不沉迷短视频……总之，给自己的家庭营造出温馨舒适的生活氛围，孩子在这样的家庭氛围里，内心会安定踏实很多。

其次，不给孩子施加压力。不管孩子在备考阶段是努力还是不努力，到了最后几天都不要再强调结果。而是心平气和地告诉孩子，我们接受你在考场上考出的任何结果！父母不施加压力于孩子，孩子的情绪就比较稳定，心态也很平和。

第三，为孩子做好后勤保障工作。打仗讲究“兵马未动，粮草先行”，中考也是孩子成长过程中必须经历的一场没有硝烟的战争。所以，父母要为孩子准备足够的“粮草”。父母务必要在孩子考试前确认孩子的考场在哪里？距离自己的家有多远？是否方便前往？前去考场的途中是否有障碍？搞清这些问题的目的是规避迟到，规避不确定性，规避突发而至的伤害。

最后，帮助孩子做好检查工作。每一年的中考都会出现考生准考证不见了、身份证忘家里了、笔芯没墨水了等情况。出现这样的情况会对孩子的心情造成影响，进而影响到考试的发挥。为规避这些不必要的麻烦，父母一定要帮助孩子做好检查工作。