马上中考了，你还在熬夜吗？10个方法让你的备考效率翻倍！

学习之前，考生一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

在学习之前刷手机或看电视，不知不觉就会浪费很多时间。考生不妨给自己定下规则，先完成当晚的学习目标，然后再上网、看电影或玩游戏。

如果遇到特殊情况，不得不上网查资料，考生可以给自己找个定时器设定好上网时长，时间到了之后，立马开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

在使用电脑学习时，考生不要打开QQ/之类的聊天工具；把手机改为静音，放在不易拿到的地方；清理桌面，把能让自己分心的东西都收起来，最大限度地减少干扰。

有些考生经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，心情一直静不下来，那就去睡觉吧。

很多考生午餐在学校食堂吃，觉得不合口味，吃得很少，晚上回家就会大吃一顿。时间长了，考生会发现不仅自己的体重增加了，而且晚上学习的时候也更容易犯困。考生晚上尽量吃得简单一些，多吃些蔬菜，也可减少肠胃负担。

一般晚上学习时，大家最先想到的就是喝咖啡或茶来提神。但是，咖啡因对提升学习效率不见得有效。如果考生真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢人大脑的运行速度，影响人的判断力。所以，考生最好还是多喝水。

合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时，充足的光线，也不容易让人犯困。

这个时间很重要，如果一开始考生就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后，考生的状态就开始步入正轨了。

考生实在很困的时候，可以站起来到处走走，喝喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，或者听一些节奏感很强的音乐。

学习时间太长会造成疲劳，考生学到40分钟左右就可以“偷一会懒”，休息几分钟，但最好不要上网聊天，一定要记得控制时间，用定时器定时。

抽出10分钟午睡，这样就能使人保持至少两小时以上的精神活跃。

如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

考生在伸懒腰时可以保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上勾，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑，还能加强记忆力，并提高免疫力。

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环。尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于缓解疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让考生的身心得到放松，还有助于补充营养。不妨在书包里储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。考生可以利用课间休息时间来晒晒背部和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力。

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，考生和同学或家人分享一件趣事，可以瞬间降低体内的压力激素。此时，考生正好可以走动一下，与同学聊天的同时，身体也能得到放松。