期末考试来临，这份《考试心理调适攻略》请查收！

调整心态，优化情绪

面对考试，心态很重要。一句话说得好：考试平常心，人生大文章。我们要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

在积极的心态下，我们也会发现，其实考试焦虑也是一种正常的状态，每个人都会有，说明你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于得到更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。

同时，我们也要注意不要让焦虑的情绪影响了我们的生活和学习，比如有的人考试前失眠、注意力不集中、发脾气；考试中手抖、心慌、出汗、大脑一片空白；考试后一天不出成绩就一天坐卧不安……这些情况都会影响考试的发挥。所以我们还要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外，或与同学聊聊天，讲讲趣事。通过这些，调节心理，优化情绪。

积极暗示，增强自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论考题如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在期末考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

我们可以使用积极暗示的方法，来强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。从“酸葡萄效应”中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。

专注当下 自我减压

适当降低自己的预期，多专注解决眼下的问题。在应对期末考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把期末考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松很多。

当我们面临考试的时候，我们不能因此打乱了自己的生活节奏和安排，生活仍要有条有理，有张有弛。让生活的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生的厌烦情绪，克服烦、乱、急的焦虑心理。因此，在考前阶段，我们更要规律作息，做好复习计划，提高学习效率，查缺补漏，发挥所长。规划好自己的生活和学习，专注完成计划的每一步，你的目标就会离你越来越近。

劳逸结合，保障睡眠

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

学累了可以适当锻炼锻炼，脑力体力相互促进，。运动能够增强体内血液循环、提高新陈代谢，对于大脑的开发是很有帮助的，而且运动也是调节情绪的好方法。所以，劳逸结合是提高效率的好方法。

善用技巧，缓解紧张

在考场上，如果考生出现考试焦虑的情况，可以利用一些简单的放松技巧：

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，先停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.考试入场前，如感觉自己很紧张，可做几次深呼吸，做两节眼保健操操，哼几句歌，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间的谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场依旧紧张怎么办？在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到血液流入手掌，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。