考前“十六字诀”,帮你从容迎接期末
发布于 2022-06-21 17:06 ,所属分类:在线教育信息快讯
好
好
学
习
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天
天
向
上
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全力以赴
期末加油
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“同学们,现在请你找一个舒适的坐姿,慢慢闭上眼睛,做三次深呼吸,深深吸气,缓缓吐气。”
“不需要做任何事情,不用去管任何人,也不必去任何地方,就在身体里面找到自己的稳定和平静……”
教室里怎么如此安静,同学们这是在做什么呀?原来他们正跟着微课里的老师在做期末考前的深呼吸放松训练。
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冥想中
放松身心~
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紧张而充实的2021学年第二学期即将结束,不少同学为了取得好成绩,拼命地做作业、复习,但考试时却发挥不出正常的水平,结果不尽如人意,这是为什么呢?其实同学们都忽略了很重要一个因素,那就是考试心态。为此,我校和悦生命教育指导服务中心推出了微课《考前“十六字诀”,帮你从容应对考试》,有效帮助同学们学会调节考试心态。
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七年级
张同学
除却踏实复习,积极心态更为关键!要对自己说“我能行”!碰到难题时不要慌,“对自己难对别人也难”,努力去解题就可以了!
考前心态最重要,一切准备稳定好
强迫焦虑难避免,暴风雨中能睡觉
信心强化少不了,情绪优化开怀笑
早进状态防干扰,发挥充分更高效
七年级
王同学
八年级
晏同学
看完老师的微课,在心理层面,自己的自信心和细心程度获得了不少提升;在身体层面,跟着老师做完呼吸放松训练,感觉自己学习精力充沛。
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强化信心
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考试的信心一方面是建立在学习能力与学习水平基础上的,另一方面也是建立在心理素质的基础上,这两者的结合就是考生实实在在的信心。这里提出3条增强考试信心的方法,简便易行,每个人都能做到,只要去做就会对增强信心产生一定的帮助,关键在于要经常做、坚持做。
1. 多微笑。每天起床微笑三次,每天睡觉前微笑三次,这样逐渐使微笑成为自己生活的一个组成部分,让微笑陪伴自己度过期末紧张日子。
2. 挺胸抬头走路。在考前和考试中,走路挺胸抬头,步伐坚强有力,速度稍快,使信心在走路姿势中逐渐增强。
3. 运用积极的自我暗示。在考试中遇到难题时会紧张,缺乏信心。这时可以积极自我暗示:这题难,对我难,别人也难,我做出多少是多少,能得几分是几分。
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优化情绪
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有些学生不会调整情绪,一感觉受到挫折,心慌意乱之后就无法控制自己的状态,很快就发生连锁式的情绪反应、身体反应,严重影响了考试的发挥。所以大家可以掌握一些简单又奏效快的情绪调节方法。
1.疏泄法。就是把内心的压抑、苦恼、痛苦通过发泄把它排出去,从而减轻内心的心理压力。如谈话疏泄法、运动疏泄法、哭泣疏泄法等。
2.呼吸放松法。(观看前面微课学习)
3.音乐调整法。用轻音乐和自己喜欢的音乐来解除自己的疲劳,对减轻自己的心理压力、振奋自己的精神都是有益处的。
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进入状态
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学生在考试中充满了信心,相信自己能发挥出自己应有的水平来,情绪平和而饱满,注意力高度集中,精力充沛,智力活动正常,这就是为考试成功奠定了基础,为充分发挥,甚至超常发挥提供了良好条件。如何让自己更好进入状态?
1. 重视模拟卷子的考试。学生要把模拟卷子就当成是期末考试或中考,每一次这样的重要考试中的分析自己,总结经验教训。这样,逐渐使自己学会适应大考,到真正考试时那就是水到渠成,就会自然而然地适应重要考试。
2. 有些同学本来自己学习实力很强,心态也很好,但考前和考中偶发意外的干扰造成考试状态不佳,从而影响发挥、影响考试成绩。为了防止意外事件发生,同学们可以在记录本上写上对自己来说特别要注意的事情,提醒自己,以确保准备工作正常进行
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充分发挥
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如果在考试中发挥出了自己正常水平就会感到很满足,还能超常发挥就会倍感高兴;但如果发挥失常就会感觉悲观失望,由此可见,发挥在考试中的重要作用。那么考中如何才能发挥好?
1. 做题先易后难。在考试过程中坚持从易到难的顺序做题,这样能很快进入最佳考试状态,心态平稳、智力活动运转正常,使考试得到正常发挥,甚至超常发挥。同时树立这样一个观念:简单题要一分不少地拿到手中;中等题要基本拿到手;难题要做多少算多少,得几分算几分。
2. 发挥好记忆力。首先在考试中出现记忆堵塞的情况时,可以把试题暂时放一放,不要硬去想,硬想可能会造成自己信心受挫。在考试中尝试用联想的方式进行回忆,或者利用后面的试题与答案来启发,有时不知不觉解决了前面暂时性遗忘的问题,要以平常心对待保持情绪稳定很重要。
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期末加油
每一个走到今天的你都很了不起。也许你曾想过放弃,但请相信,时光不会辜负每点努力。坚持下去,全力以赴,得偿所愿!
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-毛海燕-
国家二级心理咨询师
国家三级婚姻咨询师
浙江省青春健康讲师
浙江省中小学心理健康B级教师
宁波市家庭教育指导师
北仑区心理健康团队核心成员
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信息来源 | 和悦生命教育指导服务中心
一审 | 毛海燕
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