考前“十六字诀”，帮你从容迎接期末

好

好

学

习

天

天

向

上

七年级

张同学

七年级

王同学

八年级

晏同学

强化信心

考试的信心一方面是建立在学习能力与学习水平基础上的，另一方面也是建立在心理素质的基础上，这两者的结合就是考生实实在在的信心。这里提出3条增强考试信心的方法，简便易行，每个人都能做到，只要去做就会对增强信心产生一定的帮助，关键在于要经常做、坚持做。

1. 多微笑。每天起床微笑三次，每天睡觉前微笑三次，这样逐渐使微笑成为自己生活的一个组成部分，让微笑陪伴自己度过期末紧张日子。

2. 挺胸抬头走路。在考前和考试中，走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，使信心在走路姿势中逐渐增强。

3. 运用积极的自我暗示。在考试中遇到难题时会紧张，缺乏信心。这时可以积极自我暗示：这题难，对我难，别人也难，我做出多少是多少，能得几分是几分。

优化情绪

有些学生不会调整情绪，一感觉受到挫折，心慌意乱之后就无法控制自己的状态，很快就发生连锁式的情绪反应、身体反应，严重影响了考试的发挥。所以大家可以掌握一些简单又奏效快的情绪调节方法。

1.疏泄法。就是把内心的压抑、苦恼、痛苦通过发泄把它排出去，从而减轻内心的心理压力。如谈话疏泄法、运动疏泄法、哭泣疏泄法等。

2.呼吸放松法。（观看前面微课学习）

3.音乐调整法。用轻音乐和自己喜欢的音乐来解除自己的疲劳，对减轻自己的心理压力、振奋自己的精神都是有益处的。

进入状态

学生在考试中充满了信心，相信自己能发挥出自己应有的水平来，情绪平和而饱满，注意力高度集中，精力充沛，智力活动正常，这就是为考试成功奠定了基础，为充分发挥，甚至超常发挥提供了良好条件。如何让自己更好进入状态？

1. 重视模拟卷子的考试。学生要把模拟卷子就当成是期末考试或中考，每一次这样的重要考试中的分析自己，总结经验教训。这样，逐渐使自己学会适应大考，到真正考试时那就是水到渠成，就会自然而然地适应重要考试。

2. 有些同学本来自己学习实力很强，心态也很好，但考前和考中偶发意外的干扰造成考试状态不佳，从而影响发挥、影响考试成绩。为了防止意外事件发生，同学们可以在记录本上写上对自己来说特别要注意的事情，提醒自己，以确保准备工作正常进行

充分发挥

如果在考试中发挥出了自己正常水平就会感到很满足，还能超常发挥就会倍感高兴；但如果发挥失常就会感觉悲观失望，由此可见，发挥在考试中的重要作用。那么考中如何才能发挥好？

1. 做题先易后难。在考试过程中坚持从易到难的顺序做题，这样能很快进入最佳考试状态，心态平稳、智力活动运转正常，使考试得到正常发挥，甚至超常发挥。同时树立这样一个观念：简单题要一分不少地拿到手中；中等题要基本拿到手；难题要做多少算多少，得几分算几分。

2. 发挥好记忆力。首先在考试中出现记忆堵塞的情况时，可以把试题暂时放一放，不要硬去想，硬想可能会造成自己信心受挫。在考试中尝试用联想的方式进行回忆，或者利用后面的试题与答案来启发，有时不知不觉解决了前面暂时性遗忘的问题，要以平常心对待保持情绪稳定很重要。

国家二级心理咨询师

国家三级婚姻咨询师

浙江省青春健康讲师

浙江省中小学心理健康B级教师

宁波市家庭教育指导师

北仑区心理健康团队核心成员