高考时,头脑空白,慌乱,心烦,做不完题,这7个应对方法请收好

有家长曾经问我：“你能保证我的孩子一定超常发挥吗？”说真的，我不能，但是我至少可以保证孩子可以正常发挥！

因为高考，除了考孩子知识的储备，更多的是考孩子的心态，一个孩子考前不焦虑，考试时不紧张，稳住心神，基本上都可以考出让自己满意的成绩，甚至是超越平时的成绩。

心理咨询师没有什么灵丹妙药，不可能让一直都不及格的孩子，上名校，但是可以让心态不稳定的孩子在复习的时候，减轻压力，事半功倍，在考试的时候稳定心神，正常或发挥。

高考在即，今天张老师给大家分享几个考试时容易出现的紧张情况和应对措施。

1、“老师发卷后，让统览全卷，统览还是不统览？”

根据自己的情况而定！

通览全卷，有利于帮助考生了解题量，试题难度，题目要求和题型等，有利于促进知识的前后剧烈，有利于统筹安排，节省时间，所以考生最好能够在平时的考试当中就养成这个习惯，高考时只要和平时一样就可以了。

如果你没有这个习惯，一但老师说发下考试卷之后通览全卷,而你一通览就开始心慌，这个时候也不用着急。这只能说明在之前的高考模拟考试中，你并不习惯统览全卷这个开场过程，自然也不用强迫自己改用通览全局的方法，更不必担心不使用全局的方法，对自己会有什么损失。

总之，每个人根据自己的特点来制定了解试卷的办法即可，说不定你原有的方法对答题也有很大的好处呢？

2、“考试刚开始就觉得心跳加速，窒息，头脑空白，等自己稳定下来，却发现别人做了很多”，怎么办？

发生这种情况，有习惯性的，以前考试遇到重大考试就会如此，也有突发的，就是高考太重要才如此。对于这样的情况我们先来明确两点：

（1）低头做题，未必内心就不紧张。高考大家都紧张，所以不用因为自己紧张就觉得别人一定比自己优秀。

（2）火车在启动时也非常慢，但是后面运行起来却很平稳很快速，考生可以把自己想成一列火车，慢慢的开始启动，然后平稳快速的运行。

这是发生之后我们应该有的观念，其实在老师发卷之前，我们就可以通过深呼吸放松训练来改善这种情况。

先深深地吸一口气，并屏气一会儿，然后慢慢地呼出，心中默念“放松、放松”，如此反复几次。

也可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题的时候可以反复多读几遍题目，不要急于求快或担心速度。

3、“记忆堵塞：熟悉的内容，此时想不起来了”怎么办？

考试的时候，有的考生会发现，考场上特别熟悉的一个知识点就是想不起来，但是出了考场自己就想起来了，往往后悔不已。面对这样的情况，不用紧张，这种记忆堵塞是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。

对于这样的情况，我们可以通过联想的方法，如回忆老师在讲课时成的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。

如果还是不能找到线索，那就暂时把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失。

就算最后还是想不出来也没有关系，考试可以想，这对全局只有微乎其微的影响。

4、“遇到大题、难题经过一定的思考后还是找不到思路，感觉紧张，思路混乱，无心作答”，怎么办？

高考当中遇到不会做的题目或者从未见过的题目是很正常的事情，所以对这样的情况我们分为3步走来解决：

（1）在心理上接受它，大家都难，不必为此过度紧张。

（2）克服畏难情绪，敢于正面挑战。

（3）化整为零，变生疏为熟悉，把问题细化，各个击破。大题、难题通常是由一些基本问题组成，所以努力找出基本知识点的内在联系，在某些时候试着变换角度来看问题，沉着应对，就算不能完全解答，能解答的部分也都要把它写到试卷上。

5、“考试时，瞻前顾后，前面的题不会，后面的题也答的安心时”，怎么办？

一般这样的情况是出现在两种情景之下：

（1）一些题目一时思路不清，需要费时思考，但考生又不想放弃，可时间一长，又会影响后面，若把它们放下，最后来答，但是解答后面的题目时又总是心神不定，总怕时间不够，因此无法专心。

（2）考试时我总怕错，每道题都要验证好几遍，才能放心去做下面的题。因此考试时间常常不够，吃亏很多。

要解决这些问题，首先要把握答题节奏和速度，对考试时间进行规划。其次，用平常心对待每一道题，果断答题；做过的题目和决定搁置的题目，一经决定，立即把注意力转移到下一个题目上。做一题丢一题，做到以任务为中心。

6、“考试中因为看到某些题不会做，负面想法过多，大冒冷汗，突然慌乱时”，怎么办？

考试过程中，考生遇到难题时，往往自我预言失败，或者出现一些意外状况如钢笔损坏或者未带齐工具等情况时，常会出现慌乱的情绪。一般，应付这种状况主要以考前预防为主。

一旦在考试过程中，如果真的出现这种状况，我们有两个应急方法:

（1）是前面提到过的呼吸放松法。

（2）是思维中断法，一旦产生容易引起慌乱的想法时，果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，中断思路，在情况好转后，再迅速转入正常考试状态。

7、“考试快要结束了，可几道题目没有做出来，听着老师不断提醒时间，考生浑身莫阿含，思路混乱”怎么办？

在临近考试结束时，如果考生还有一些题目未完成，这时可以先停笔，稍微镇定一下情绪，然后果断地选择出自己较有可能解答出来的题目，暂时放弃别的题目，专心攻破一个目标。

此时，心里可以这样想:“慌慌张张的估计最后什么也做不出来，那还不如慢点、镇定点，能做多少算多少。”

以上7种是考场上的一些常见状况的应对方式，也许个别考生还会遇到一些特殊的情况，这时，考生只要把“稳”字牢记在心，稳住自己，你就一定有能力很好地应对，充分发挥自己的实力。

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