「耕时-当月小班主题课」正在进行时……

为什么「耕时」每月开设主题课？

首先，相信大部分人都体验过匆匆赶去瑜伽馆，“随机”选上一节瑜伽课的经历。也相信，随之这样的经历会成为我们大部分人练瑜伽的“长期状态”。这种“随机练习”看似很方便，也很自由，但弊端在哪里？

弊端在于，第一，大部分老师不能够根据今天练习者的情况来调整当节课的体式，所以练习者有的时候会觉得不够“尽兴”，或者太难跟不上。第二，体式练习的进步与一定的重复性有关（但切记不是盲目的重复性！），“随机选课”让练习者减少了反复熟悉自己的身体和体式的机会。

耕时在每个月（实际会延期一周，总共五周的时间）都有自己的主题课程，并且主题课程渗透在每周的两个时间段里，帮助练习者构建有规律的练习过程。由此，我们既能保持联系的频率，又能有针对性的保证练习者的进步，以安全、省力的方式感受体式，从而关怀身心。

耕时这期的主题为：肘倒立-孔雀起舞式-pincha mayurasana（梵文名）

让我们从下面图解开始认识这个体式吧！

以下为错误示范

很遗憾，放眼望去目前的“瑜伽教学市场”，老师们的手肘倒立都是错误示范。过去那些年里，不是这样的。（瑜伽老师被“市场化”，希望有机会和大家一起讨论，但大致可见Lululemon，其品牌价值的巨大贬值如何被近乎完美的使用价值所掩盖？）

为了达成手肘倒立，我们这个月要强化些什么？

1.  根基。

   人人都在强调“根基”在体式练习中的重要性。但“根基”到底是哪里？有的老师说是脚，有的说是腿。其实，“根基”包括脚、大腿、胯（灵活性）、臀部。更重要的时候，练习者如何启动大腿内侧、保护好大腿后侧、以及中线原理。

2. 核心

   分为两个方向的核心练习，“朝下”与“朝上”原则，强化肋骨内收的感受。

3. 开胸与胸腔扭转

   如何在开胸的过程中不利用腹部的柔软性。真正做到开胸和扭转。

4. 避免过度开肩

   大部分练习者认为后弯的障碍在于自己的肩膀太紧，其实是一个误区。

   1） 如果肩膀真的紧，其实是个好机会。在增加适当的开肩练习后，小心、正确地使用开胸的方式进入后弯，包括肘倒立。

   2）大部分亚洲女性肩膀不紧，但这其实是个劣势。因为在后弯的过程中忽略了打开胸腔的感受与技巧，全靠肩膀的柔软性来练习，就会回到上图错的的两个示范！

来看看我们的练习进展吧！

如今已过耕时首期主题课的第三周，感谢耕时同学们的辛苦配合！

耕时对待瑜伽的精神是：

从体式练习上：

请永远记住瑜伽是身体灵活性（不是柔性性）和稳定性的练习！不是柔韧性练习！

从理解瑜伽上：

不把瑜伽当作“快餐式”练习，瑜伽是当代少有的可以作为疗愈和关怀的练习，它是身心结合的练习，是换回我们已失去的感受能力的练习。

最后，期待在耕时与你「共享时空」。