【工会温度】中、高考前心理健康指导

一年一度的中高考即将来临，在目前的教育体制下，中考和高考的关键性和决定意义正在日趋弱化，但是依然受到社会各界的高度重视，坊间的各种各样的说法总让临考的学生和家长难以平静下来；相互攀比的 “剧场效应”，这样，会在学生和考生家长群体中产生一个特殊的心理学现象——考前焦虑。

今天，敦煌市总工会为大家带来一期《中高考心理健康指南》，助力大家金榜题名、心想事成。

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焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，考前焦虑主要是对考试的不确定性的紧张，预感到巨大压力又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现：常伴有失眠多梦、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、出汗、震颤和运动性不安等症状，个别会出现惊恐发作症状。其实焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

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1、考生家长的焦虑状态：

考生家长们相互攀比的 “剧场效应”，不断的增加学生和家长的压力。让考生家长长期处于高位焦虑状态，奔波在学校与各种补课辅导之间，有些情绪控制能力不足的家长甚至亲自动手，传播自己的焦虑，摧残孩子的幼小心灵。

2、家长焦虑的各种体验和表征：

因对孩子考试成绩的期待和考试不确定行的担忧，产生对孩子学习情况、身体、休息、饮食状况、考试状态、答题技巧等等的过分和无力感而产生焦虑。

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1、了解焦虑

面临任务正常的情绪反应应该是对完成任务充满信心，当前的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。

2、面对焦虑

中考高考榜上有名是谁都希望的事，但人生并不是只有这一个转折点，所以应用正确的心态来对待，不用特别期待，亦不要毫不在意。

3、接纳焦虑

正常人在面对困难或有危险的任务，预感可能要发生不利的情况时，可产生焦虑，是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，适度的焦虑能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。适度焦虑有利于考试成绩的提高，要悦纳自己的焦虑感受。

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1、接纳孩子

每个孩子都是独一无二的，我们要欣赏她（他）的独特，既有你的特征，又有你所爱的人的基因。欣赏孩子的优点，也要接纳孩子的缺点，不能有选择或者有条件的爱孩子，因为他的优缺点一定和你有关，无论是孩子的哪个方面。

2、调整期望

让孩子按照自己的实际情况、兴趣和爱好及特长自由发展，不要把自己的未了心愿及期待强加给孩子。不要期望过高，超过孩子的现实能力，导致实际情况常常和家长的期望不一致。面对临考，注重过程，不要过分期望成绩，做好应考每一步准备。

3、做好后援

注意孩子的情绪变化，及时进行心理疏解，发现问题及时求助。为孩子提供复习应考合适而必要的物质条件，切忌物质过度堆砌。在每天的学习生活中提供轻松快乐的氛围，切忌过度强化应考氛围，传递家长自己的焦虑。如定时放下应考话题，轻松聊天沟通。

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1、根据考点的情况，收集有关天气预报、交通管制等信息，为孩子考试做好准备。

2、收集当年及前几年的报考指南及意向院校的信息，家长仔细研读。

3、家长当年高中考招生录取有关政策的资料及信息，并潜心研读。

4、观察孩子的饮食喜好，主动适应当季气候情况，为孩子准备科学营养饮食。

5、注意观察孩子的起居作息规律，合理调整作息时间，适应考试节律。

6、要积极保证孩子的休息时间，孩子的睡眠质量，切不可强调高强度刷题。

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1、合理调整认知，要享受考试的过程，从心理认知上降低考试焦虑。

2、音乐放松法，音乐能使人的生理、心理节律发生良性的变化，放松全身肌肉来消除杂念，对于焦虑有很好的效果。

3、适时的鼓励，家长一定要告诉孩子：你能行！你的努力我们看得见！

4、适量的运动，运动可以促使大脑分泌多巴胺质，使精神放松，心情愉悦，使你有更充沛的精力专心致志地复习。

5、做最感兴趣的事情，当焦虑时，给自己一些时间，做一些感兴趣的事情，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

6、情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

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