期末，跟考试焦虑say“达咩”

发布于 2022-06-11 10:53 ，所属分类：在线教育信息快讯

又是一年学期末，马上就要迎来大家期望已久的暑假了。从此，赖床不是梦，干饭不用抢，玩乐没包袱，红包填满小金库。但可别高兴太早，喜迎长假这个欢乐大礼包可不是天上掉馅饼，只有打赢期末考之战的人才可以如愿以偿。

一学期一度的考试周即将来临，一场没有硝烟的战役，正式拉开序幕，考试的到来，是不是搞得你措手不及？期末考试就要来了，不知道同学们准备的怎么样了。紧张备考的同时一定要多注意睡眠，良好的睡眠有助于提高学习效率哦。

孟子曰：“车无辕而不行，人无信则不立。”诚信自古来都是中华民族的传统美德。当代大学生不但要具备积极进取的人生态度，更应拥有诚信做人的原则，只有具备诚实守信的品德，才能在激烈的竞争中立于不败之地。

面对考试焦虑，我们能做什么？

调整对焦虑的看法

我们应该明确的是焦虑不是完全负性的情绪体验，适当的焦虑可以使我们提高工作和学习的效率，在应激状态下可以保护个体，但是如果焦虑非常严重，影响了我们的学习生活了，那我们就需要对它注意了。如果你在考前出现焦虑状态，要调节对焦虑的看法，不要过度的紧张。更不要对自己有负性的评价，如自己心态不好，自己不行，要正确的看待焦虑，更合理的评价自己。

改善对待考试不合理的认知

对考试不合理的认知会导致考试焦虑的发生。考试是对学习成果阶段性的检验，成绩不好不能代表我们未来就没有成就了，需要客观的分析原因，自己还能在哪些方面提高，还有哪些是我们能做的，而不是一味的否定自己的能力，认为自己不行是没有天赋的。及时调整自己的学习计划和方法，提高应试技巧。

学会情绪调节的方法

应对考试焦虑，我们可以学习放松的技巧，如肌肉放松、正念减压等等，可以借助网上的一些指导语来进行练习。研究表明适当的运动也可以起到缓解考试焦虑的作用，选择一个适合你您的方式去运动。

来自父母的帮助

父母的教养方式对孩子的考试焦虑也有影响，更多的包容、陪伴、民主的态度对于孩子来说更有益处，这样孩子们应对考试可能更从容。更为重要的是父母不要把自己的期待强加于孩子，望子成龙的心可以理解，但是有时候会适得其反给孩子造成压力，父母的好心态对孩子还说有积极的示范作用。

需求专业的帮助

如果您的考试焦虑的程度已经达到了您不想去上学，不能走进考场或者其他严重的情况，那么您需要寻求心理医生的帮助，他们可能给您更为专业的建议。