2022花都区“筑梦护航”毕业班心理支持（十）|中考前一周的“心理清茶”

发布于 2022-06-13 21:22 ，所属分类：在线教育信息快讯

中考前一周的“心理清茶”

仲夏之时，中考临近，不少考生在中考前一周的这段时间里，会感到紧张、焦虑或烦躁，情绪易起伏，自信心易动摇，学习效率低下，个别学生甚至出现了失眠的现象。同时，我们的很多家长在面对孩子的状态起伏时，也会感到担忧和无措，不知道该怎么帮助孩子调整。

面对中考，心态和实力同等重要，缺一不可。在此向各位考生和家长奉上夏日的“心理清茶”，帮助各位解暑降燥，调适考前心理。

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学生篇

接纳情绪，缓解焦虑

很多同学会在中考前体会到烦躁、担忧、患得患失、紧张等情绪感受，其实这便是考前的焦虑情绪。焦虑情绪并不可怕，它是我们在应对类似于中考这样的挑战时，所产生的正常的情绪反应。心理学的研究证明，适度的焦虑情绪有利于我们更好地调动我们的身体和内心的能量，取得更好的备考和应考的效果。因此，面对焦虑情绪，我们首先要学会接纳情绪，把它当成我们备考过程中的一个朋友，而不是一个急于要赶走的敌人。因为，当我们选择接纳焦虑情绪时，焦虑便不会再膨胀，焦虑也会得到缓解。

另外，在考前或者考试过程中，如果体验到情绪的较大起伏时，我们还可以用一些小的技巧帮助我们调节情绪，恢复平静。例如：

①深呼吸放松法：闭上双眼，选择舒服的坐姿。用鼻子深深吸入一口气，感受气体进入胸腔的感觉，停留几秒钟，然后把气体从嘴巴中全部呼出，此为一次深呼吸。重复三次。

②愉快冥想法：闭目养神，调整呼吸。回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。

③肌肉放松法：将自己的注意力集中在肌肉感受上，双手握紧拳头再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。

强化自信，积极暗示

在最后一周的备考时间里，心态的调整至关重要。

我们需要知道，面对中考，每个人都有自己的优势和不足，所以在最后一周里，请我们不要过多地责备自己的缺点和不足，不要过多担忧自己还欠缺的地方，要多想想自己的优点和长处，多回忆自己曾经成功的经历，增强自信体验，相信自己有能力充分准备好应对挑战。

同时，我们还可以利用积极的自我暗示来帮助自己唤起积极情绪，提升信心，激发潜能。

我们可以设计一个鼓励自己的常用语，让自己能够积极地应对挫折。

记得每天给自己一个微笑，微笑会增加幸福感，进而提升我们的自信。

面对考试，我们还可以使用类似这样的正向语言：我已经准备很充分，一定可以好好表现一番；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；这次考试，没有问题，我很有信心。

充分准备，自主掌控

我们中国有句古话“知己知彼，百战不殆”，如果我们对“中考”这个对手有足够的了解和准备，无疑会增加我们的掌控感和确定感，降低我们面对中考时的消极情绪。除了学习和知识上的准备之外，我们还需要提前准备好考试的文具，熟悉考试的考点以及前往考点的路线，弄清楚考试过程中的科目顺序和时间安排。另外，疫情防控方面也需要我们做好充分的准备，常规健康监测、积极核酸检测、勤洗手、不聚集……让我们积极准备起来，多一分自主的准备，就多一分掌控和确定。

家长篇

避免过度，营造积极氛围

临近中考，很多家长都开始积极行动起来，从各个方面全力支持孩子，为孩子营造良好的氛围。对孩子的关心和支持，是必要的，也是有帮助的。但需要注意的是，越是临近中考，家长们越要“有所为，有所不为”。考前一周里，家长越要避免过度孩子的学习和成绩，中考的压力下，过多的可能给孩子带来紧张焦虑和烦躁情绪。尤其不宜过分强调中考的重要性，更要避免“你要考不上高中，就会……”这样的言辞，这些都会增大考生的心理压力。家长们要积极营造轻松、愉悦、乐观的家庭氛围，平时聊天时也尽量多和孩子聊一些与学习无关的话题帮助孩子进行调适。