同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！通过你的叙述，让我感到你是个知识面很广，健谈乐观、积极向上的学生。对自己的要求较高，同时自律性很强。现在出现的情绪状态，是比较典型的考前焦虑情绪，大多数人在重要的考试或考核前都会出现的一种情绪状态。

我虽然是一个心理老师，但是在每年的专业考核前也会紧张，也会担心“挂科”继而影响从业，也会出现注意力不集中，烦躁爱发脾气的情况。在重要的考试之前，出现这种情绪状态是正常的现象。我们要学会接纳这种情绪，并与它共存。以你目前中等偏上的成绩，其实已经超越了很多学生，要相信自己是有很大优势的。与其坐在那里担心一些未发生的事，不如把精力聚焦在当下，做自己能够把控的事。当复习时出现注意力难以集中，效率低的时候，就暂时放下书本，做做运动，听音乐，大声唱歌或找家人朋友聊聊天，找一个合适自己的方式，释放紧张的情绪，让身心得到休憩，合理规划好每天的时间，要保证足够的睡眠。据研究，睡前醒后，是记忆的黄金时段，充足的睡眠能够巩固和增强记忆。

要调整好自己的心态，不妨试着转换一下思考问题的角度。只要自己尽力而为，就算是这次没有进入理想的高中，不代表你就永远的失去了机会。相信只要你努力，一定会再创佳绩，机会总是留给有准备的人。

同学你好，能体会你现在很是焦急的心情，对于你目前面临的中考，这是一件大事情，结合现在的客观情况，可以从以下三个方面来处理和面对：

把成长目标拉长，从更长的时间轴去看待现在的中考，去除考不好就完了的糟糕想法。

从网课学习状态不好、距离中考已经很近了的烦恼当中去看到终于可以恢复线下上课了。多与学校老师沟通，制定学习计划，优势科目，薄弱科目安排好复习计划。

多与父母坦诚沟通，哪些需要父母帮助的，提出来，让父母了解自己的真实现状，避免父母过高期待给自己带来内心压力。

同学你好，谢谢你对12355青少年服务台的信任！听了你的讲述，老师能感受到你此刻的心情，也能感觉到你是一个上进心很强的孩子，你非常希望中考能取得好成绩。面对中考，任何一位考生都会感到紧张，紧张是正常的。不过，当我们因压力太大而过度紧张，自己处理不了的时候，的确需要寻求专业帮助，老师嘉许你的勇气。那现在我们不妨一起来试试这些方法：

（1）深呼吸练习。要连续做3—5分钟。每当呼气的时候，我们就想象着把对中考的焦虑和压力都呼出去。这个方法通常能使紧张的情绪得到缓解。

（2）运动减压法。可以选择参加某项自己喜欢的体育运动，劳逸结合来缓解压力。如果时间比较紧，也可以抓住一切时机进行活动，比如：在学习的间隙时间伸伸腰、踢踢腿，做做操等。

（3）有意识地转移注意力。比如：可以文理科交叉学习，促使左右脑思维的自主转移；学习之余，与家人、朋友聊天等等

（4）积极暗示减压法。每天默念几遍“我一定能考好”、“我⼀定能成功”这些具有积极自我暗示作用的话语，以增强自信心。

另外，提前做好应对各种状况的准备，比如当考场上遇到难题，记得提醒自己沉着冷静，正常发挥就好，及时给自己一个心理暗示“只要尽力了，就无怨无悔”。

综合使用这些方法，老师相信你一定能调整好自己，顺利完成考试，收获崭新的体验。祝你开心快乐每一天。