“心”动力，“心”复习——请查收您的期末复习心理调适指南

发布于 2022-06-21 08:26 ，所属分类：在线教育信息快讯

“心”动力，“心”复习

时光如梭，岁月如歌，忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活转瞬即逝。

在考前复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。

“心”动力，“心”复习，这里有一份期末复习心理调适指南，请查收。

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指南一：接纳情绪

情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。所以当情绪来临，不管是小天使还是小怪兽，都该给Ta一份，然后告诉自己“这很正常，我可以有这样的情绪”。考试焦虑只是一个信号，提醒我们是时候调整自己的状态而已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨接纳Ta，感谢Ta的存在。

指南二：积极暗示

“请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用“我有信心”“我一定行”，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

指南三：自我减压

备考时，如果心情紧张，或无法全身心投入到复习中，我们可以先将课本放一放，找父母或朋友聊聊天、吐吐槽，也可以和小盆栽谈谈心，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以用涂鸦或日记的形式记录心情，或把内心的不舒服写到纸上，丢到你的“树洞”里。如果内心憋得难受，可以找一个适宜的地方，大声喊叫，以释放自己压抑的情绪。

指南四：劳逸结合

复习的间隙要适当休息，每隔一段时间活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神，劳逸结合能够帮助恢复能量，提高复习效率。另外，运动也能消除心理的疲劳，因为运动可以促进大脑产生“快乐因子”多巴胺，但临考前的运动要注意适度和适量。

指南五：保证睡眠

备考期间保证充足睡眠，养精蓄锐地去迎接考试是非常必要的，应该科学合理地平衡学习和休息时间，保持白天充沛的精力和清醒的头脑。

指南六：踏实学习

与其长时间停留在思想、心理层面的对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，立即开始着手做与考试本身密切相关的事情。

比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，绘制思维导图，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。

同时，还要特别平时作业和考试中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因，不将疑问带到期末考试中去。还可以在考前主动进行一两次考试情景模拟，尝试利用平时积累的一些答题技巧增强考试自信心与掌控感。

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指南一：对孩子保持合理期待

每位家长都期望自己的孩子考试取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。