高考第一天，孩子如何平和心态、家长如何营造温馨环境？

发布于 2022-06-08 11:42 ，所属分类：在线教育信息快讯

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今天是高考的第一天，考完语文和数学，不少考生心态也发生了变化。有的考生会觉得自己考得还不错，开始沾沾自喜；有的考生因为自我觉得考试发挥不理想、作文偏题了，产生焦虑、紧张、自责等负面情绪，导致在后面的考试中心理压力过大而未能发挥出应有水平。

如何让考生做到“心态平和”，家长们又该如何为考生营造“科学温馨”心理环境？南通四院心理专家缪海燕主任医师建议：考完一门扔一门，不对答案不回顾，全力准备下面的考试才是明智之举。

如果自认为考砸一门，

从而影响情绪怎么办？

缪海燕介绍，其实，很多考生甚至家长都有一个错误的观念，认为考砸一两门就出现大问题了。实际上在每次考试中，特别是在高考这样重大的考试中，全部科目都100%地发挥最好水平，几乎是不可能的，每个人都有发挥不理想的科目或内容，有自己不满意的地方，这是极为正常的现象，考生们或多或少都会出现不同程度的紧张，只是体现的科目和形式不同，因此考砸一两门为正常情况，没必要为此殃及其它。而考得好的考生不要被胜利冲昏了头脑，过于兴奋或放松必然影响后面几科考试，以平常心对待，再接再厉，乘胜追击，把接下来的试继续考好。

考试第一天，也有很多家长比考生还要紧张。对于家长，缪海燕建议：首先家长对孩子的要适度，在表面上与平常不要有太大的变化，你的过分关心对孩子来说其实是莫大的压力，即使家长情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到；其次家长最好做个“聆听者”，而不是“询问者”，不要刻意问孩子考试内容；最后，不要对孩子说“不要”。研究表明，当我们被强调“不要”的时候，通常会抑制不住偏要做什么。所以不要对孩子说“不要紧张”“不要胡思乱想”等，要多用肯定语气、正面语言和孩子沟通，一定要树立一种信念：孩子永远是最棒的！

缪海燕强调：高考过程中，不苛求自己，顺其自然的平和心态是轻松应对高考的利器。考生在高考中还可以通过内心对话给自己积极的心理暗示“如我已经进行了充分的考试准备，我相信自己”“只要冷静下来，问题就解决了”。如果在考试中实在紧张，可以闭眼做做深呼吸，坚持做10次左右，把注意力放在呼吸上，紧张感很快就消失。

专家介绍

缪海燕

主任医师

严重精神障碍管理办公室副主任，南通大学兼职教授。1991年南京医学院医学本科毕业，2003年获南京大学法学院法学本科学历。国家精神疾病司法鉴定人，南通市“226高层次人才培养工程”培养对象，省重点专科、南通市医学创新团队领军人才，省医学会精神医学分会委员、省医学会心身与行为医学分会行为评估与诊断学组成员、省医师协会应激障碍学组成员、市医学会精神医学分会副主任委员兼秘书，市心理学会危机干预分会委员，南通市严重精神障碍规范化管理治疗专家组成员、市残疾军人康复治疗专家组成员。科研方面，获省先进技术引进二等奖一项、市科技进步奖二项，市医学新技术引进奖二项。主持完成市级课题两项，参与完成市级课题两项，目前参与省级在研课题两项。

　　擅长：抑郁障碍、双相障碍的诊治，对青少年心理问题的干预有独特的见解。熟练掌握临床各种精神疾病的诊治。