身心健康添活力 元气满满迎中考

饮食篇

饮食健康，营养均衡，能提高机体的免疫力，让同学们每天都元气满满。三餐定时定量，种类丰富，少吃零食和油炸食品；饭前、饭后和睡前不吃零食。切忌暴饮暴食和进食生冷食物，以免引起腹痛、恶心、腹泻等消化道症状，影响正常的学习和生活。

天干物燥，要注意多饮水，少喝或不喝含糖饮料。首选白开水，11-17岁的学生每日饮水量1100-1400毫升（约5-7杯）。

睡眠篇

在考试前失眠可能也是大多数学生焦虑的事件之一，学生会直接把失眠与考试发挥不好联系一起而产生极强的焦虑。事实上，不是失眠影响考试发挥，而是对“失眠”这件事的担忧而产生的焦虑影响考试发挥。

• 睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类饮料。

• 坚持有规律的作息时间，保证充足睡眠（初中生不少于9小时），周末不要睡得太晚。

• 睡前拒绝电子产品。

• 睡觉时室内保持安静和黑暗的睡眠环境，保持舒适的室温。

• 家长也要保持良好睡眠习惯，不在睡前看电视或使用手机、平板电脑等电子产品。

心理篇

中考固然重要，但并不是人生唯一一次选择的机会，同学们要用理性的眼光和态度正确对待中考。情绪状态，对于考试成绩的发挥，有着非常重要的作用，所以考前尽量维持情绪的稳定性。

家有考生父母忧，正因如此，家长在中考前夕也应该给自己“减减压”，用自己的平常心去影响孩子，给孩子创造一个宽松的学习氛围。做一个合格耐心的听众，多用眼睛去孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，您的“看到”和“听到”已经是对孩子最好的帮助。当一个贴心的助手，从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居。在生活中多微笑，从小事上多一些鼓励，增强孩子的自信心。