用何心态度过考试季

发布于 2022-06-18 08:44 ，所属分类：在线教育信息快讯

转自gongzhong号：上海交大医学院附属精神卫生中心
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小结：专注当下，体验当下，感受自身的焦虑，与焦虑共处，带着焦虑去做自己正在做的事情，比如复习、睡觉等等，你会发现就算带着焦虑，你也能很好的度过考试季。



考试季来临，我们每个人都会像孙悟空一样被带上一个叫“成绩”的紧箍咒，脑子里有个观音在不断念经，让人焦虑的头痛难忍甚至可能会寝食难安。


那今天我们就来聊聊怎么才能平稳的度过这段时光。

焦虑这种情绪是人类经过繁衍，物竞天择后留存下来的一种情绪，它有重要的存在意义。在自然环境中，焦虑可以帮助我们时刻警惕周围的环境，一旦有危险能立马做出防御。放在考试季就是它可以帮助我们保持集中注意力的状态，也就能更好的进行复习、考试等。如果自己的焦虑是在可以承受的范围内，欣然接受它然后继续手头的工作便可。如果觉得自己每天状态波动较大，不可控，可以给自己列一个时间表，按时完成。

*时间表要注意强度适中，并不是每天都要有非常高压的任务量，否则长时间肯定会坚持不下去。

而如果焦虑的强度居高不下，就会影响我们的学习和生活。比如考试前焦虑严重时会引起胃肠道反应，比如便秘、拉肚子、胃胀气等等。复习的时候过度焦虑会让我们无法集中精神，有一种无法静心做事的感觉，甚至有时会有心慌心悸的感受，然后越想越着急，导致最后什么也干不了。

这个时候就需要给我们的焦虑情绪降降温了。

我们可以试着做一做腹式深呼吸，也可以做一些肌肉放松训练，让身体的放松带动心理的放松。

有时离开原来的环境也能缓解一些焦虑的状态，去外面走一走，散散步，和朋友或者家人聊个天都是不错的缓解方法。

我们还可以做一些转移注意力的事，比如画画，听歌等等。磨刀不误砍柴工，这些方法都能让我们更好的调整自己的状态。

考试季是一个我们必然经历的过程，调整一个合适的心态能帮助我们很好的应对它。接纳并认可自己的焦虑（这是一种在当下的情境中很自然出现的情绪），而在焦虑过度的时候我们需要做一些情绪的调整，把它拉回一些。最后让书本上的问题一个个被搞懂，问题一步步被解决，我们就能安然度过原本让人头皮发麻的考试季了。

图丨网络



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