【你的答案FM】NO.11 怎样找到正向反馈？

最近收到了几位同学的私信：“我要期末考试了，压力好大，越焦虑就越学不进去，我要怎么办呀？”

“我真的很多次都想要放弃了，刚开始的时候我还可以做到越挫越勇，但失败的次数多了，我已经开始自我谴责和否定了。”

面对这样的情况，我们该怎么办呢？

首先，我们要学会收集正向反馈，并且常常和这些正向反馈“见面”。

你可以准备一个笔记本，比如A6规格大小的本子，然后专门记录你做成功的一些事情，被别人表扬的话语。

你可以给这个本子起名叫“成功日记”或者“人生加油站”，每次遇到气馁的时候，就拿出来翻一翻，回顾过去成功的经历和暖心的话语，给自己充电。

以前我想写作但是坚持不下去的时候，会怎么做呢？我的电脑里有个文件夹，专门截图保存了一些读者感谢我的留言。

每当自己想放弃的时候，就时不时地翻看一下这些留言，给自己制造一个读者很需要自己的场景，然后鼓励自己重新拿起笔（或者键盘）开始写作。

很多时候，我们逃避去做一件事情，不是我们不知道这件事情的重要性，而是想通过“不做”来躲避失败。

“我虽然失败了，但不是我不够聪明，也不是我做不到，只不过是我没有投入时间而已。”

很多人可以接受因为没有做而失败，但无法面对自己努力但依然失败的局面。

不要想着一下子就干出一件惊天动地的大事。也许有人能够实现这样的壮举，但是对于大多数人来说，真的很难很难。

如果外界的正向反馈比较少，我们还可以给自己制造正反馈。

我记得之前看过一个故事，美国有个作家，刚开始为了鼓励自己写作，就把自己的名字P在了纽约畅销书的排行榜上，把这个假想的排行榜贴在自己的书房，不断激励自己。

后来他出版的书果然很畅销，真的进了畅销书排行榜。

这就是给自己的精神激励法，看上去很幼稚，但在没有外界反馈的时候，的确很有用。

我知道很多人都有坚持不下去的时候，但如果你学会给自己制造正向反馈，就能持续给自己充电，从而获得更多的动力。

我记得曾经有一段时间特别流行夸夸群，如果有些事情你不愿意公开，也可以找几个朋友，大家互相鼓励，互相打气。很多考研的同学就是通过这样的互助小组坚持到最后的。

如果你因为感到焦虑而无法学习，那么请你关掉手机。

因为焦虑会导致你转移自己的注意力，本来想看书学习，结果以焦虑为由，放纵自己刷手机，就只能让焦虑不断叠加。

就像经常有同学留言问我的问题一样，焦虑了怎么办？其实最好的答案就是去做那个让你焦虑的事情。

关掉手机后，你可以在自己的本子上写下焦虑的原因和情绪。

例如，现在我要考某个证书或者考研，但是总感觉进度不如人意。内心十分慌张，慌张就导致无法专心。因此，我选择关掉手机，告诉自己，只学习半个小时就行。

至于半个小时以后，我是继续读书还是开机玩手机？都不重要，重要的是先把当前的半小时拿住。

等你真的安安心心学习半小时的时候，你会发现时间不经意就溜走了，也许你已经学了45分钟、一个小时，甚至更久。

你要告诉自己，超过半小时的学习时间都是自己额外赚到的。

你可以降低标准，降低做一件事情的启动难度，但是依然要持续行动。

每当你看到自己满足了最低标准的时候，你就给自己加油鼓劲。当这个持续了一段时间，例如两周或者一个月的时候。

你可以考虑给自己准备一点小小的奖励。

我们可以找到自己焦虑时的心灵暗示，让自己的焦虑有一个可以释放的情绪出口。

例如电影《三傻大闹宝莱坞》里的主人公兰彻，他在遇到困难和麻烦时，第一反应是默念“all is well”（一切都好），让自己平静下来。

你也可以给自己找到一句口号，或者励志金句，在遇到困难时，拿出来读一读，平复自己的情绪。

焦虑不可怕，可怕的是你把自己的心思一直放在焦虑身上，而不是需要你做的事情上。

记住，解决焦虑的关键，不是克服焦虑的情绪，而是不断地给自己制造正反馈，让自己坦然面对，采取行动。