中考减压小课堂——考前复习太紧张？试试运动解压吧！

发布于 2022-06-21 23:59 ，所属分类：在线教育信息快讯

在备考期间容易出现心理、情绪上的焦虑，产生更多的心理压力，影响到我们的学习生活。当学习太累，导致脑袋转不动时，运动是一种尤为积极有效的减压方式。

运动时，心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧，这就意味着大脑能得到更充分的休息。这种休息方式称作“积极性休息”。大脑疲劳消除了，学习精力就恢复了。


运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。

因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。

所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。


运动减压的最佳时长

《柳叶刀·精神病学》上发表了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，研究学者分析了一百二十多万人的数据后发现：

不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。

虽然坚持运动能减少精神压力，但时间过长反而会起到反效果。

研究者们发现，运动持续时间在30分钟到60分钟之间（峰值在45分钟左右）对精神健康最有益，多种运动都适用。

进一步分析数据还观察到锻炼频率和精神健康负担之间呈现U型关系，每月运动12～20次精神压力更小。大多数运动都适用，与运动强度水平无关。

研究者们发现：每次锻炼45分钟，每月运动12～20 次，是最减压的组合。


运动减压注意事项

选择适合自己的运动

经常运动的考生，可以继续之前的运动，不过要注意几点：活动量要比平时稍小点，多些间隔休息，不要出大汗，微热刚好，不要过度疲劳。

不经常运动的考生，可以做些慢运动，比如慢跑、散步、跳绳‧‧‧‧‧‧

运动不要图新鲜

有考生会想在锻炼的时候找一些新奇的运动来做，这实际上是非常不明智的。

不要在这个时候去尝试一些新奇的活动，否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤，有的甚至可能会引起骨折。


科学运动，压力拜拜。

身心愉悦，中考必胜！



文章来源：长春共青团

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