【汝湖阳光】浙师大泗门附中期末考后心理调适指南---学生篇

发布于 2022-06-29 08:31 ，所属分类：在线教育信息快讯

少年回头望，我们都跟上

　　紧张忙碌的期末考已经告一段落，同学们感觉怎么样呢？无论考得好与坏，最重要的是要调整好心情，重整旗鼓，为接下来的学习做好准备。

考后如何调整我们的心态，合理地进行反思和改进呢？心理中心为同学们奉上一些调适小建议，请查收：

01、合理看待、接纳情绪

　　面对成绩，有情绪是正常的。当你没有达到内心的期待时，担心让老师、父母失望，担心自己的未来受到影响，难免会觉得沮丧和焦虑；当你如此努力却不见效果时，难免会因“习得性无助”而陷入难过伤心；当你觉得别人总能轻松获胜而自己总是失败告终时，难免会深感不公平，进而觉得愤怒和嫉妒。情绪就像是一个忠实的朋友陪伴着我们面对挫折，让我们可以看到自己的真实感受。所以无论考后产生了何种情绪，都希望同学们可以去尝试接纳自己的情绪，并采取合理的方式进行纾解。

哭泣宣泄

有时候，适当的哭泣并不是一件坏事，泪水也并不是软弱的象征。

运动宣泄

运动其实是非常好的宣泄情绪的方式，去酣畅淋漓的运动一番也可以让心情开朗不少。

同辈倾述

也可以向同辈家人、朋友倾诉自己的感受和烦恼，唤起情感共鸣，互相安慰和支持。

心理援助

如果同学们在尝试了很多方法后仍然无法摆脱焦虑、抑郁、自责等情绪，甚至影响到日常学习和生活，非常欢迎大家来学校的心理咨询中心坐一坐，聊聊烦恼！

02、调整认知、理性分析

积极归因

考试之后，对待成绩，同学们可能会进行不同的归因。归因方式指的是我们对于当前结果的原因解释。

客观分析影响成败的原因，不要主观臆测，自己的分析应该是以事实为依据的，建议多和任课老师交流，寻求师长的指点；

一般情况下，先分析自己内部的原因，激发自己的责任感，不要一味埋怨外部环境，也不要一味自责，也要看到外界环境确实存在困难，将内部原因和外部原因结合分析；

尽量找出自己可以改变的原因，不要过多归因于不太可以改变或者太难改变的原因。如果将例如考试失败归因于能力或智力不足，很容易自我否定自暴自弃；但如果归因于努力或学习方法，就可以更好地督促自己在下一阶段加强努力、调整方法。同时这种归因方式也可以培养我们的的成长型思维。

成长型思维认为，天赋是成长的起点，天才也需要努力才能成功，只有努力能提高自己的能力和技能，才让自己走到更远的地方。

理性分析

　　期末考只是一次阶段性测验，成绩的高低并不能从根本上说明什么，只是暴露出这段时间在学习过程中出现的问题。考试失分的原因是多种多样的，通过分析试卷，正好可以将出现的问题进行分类。

这里我们向同学们推荐KSM试卷分析法，KSM分析法将考试丢分的原因归为三类：

K型失误（Knowledge）：基础知识不牢固，掌握不到位。

S型失误（Skill）：马虎和着急，没有养成良好的考试习惯及技巧。（或许会有同学有疑问：“有没有可能是因为自己考试过程中太紧张或太放松，使自己没有认真读题而丢分”。是有这样的可能性，但其实大多数情况下是因为长期的习惯性粗心，养成的不好的做题或考试习惯，与心态无关。）

M型失误（Mentality）：消极的考试心态。

同学们可以尝试用KSM试卷分析法认真地分析自己这次的考卷情况，就可以发现自己的真正弱项，找出考试失利的原因。在明确了主要的丢分原因以后，更重要的是要对症下药，做出改变，将失利转化成宝贵的提升机会。

03、设定目标、制定计划

人生就像一场马拉松，每一次的考试可能只是你正在行进的一公里，这一公里没跑好没有关系，重要的是如何在下一公里及时做出调整，继续拼搏，这样我们才有可能实现突破和超越。

因此，在分析完这次考试的失利原因后，需要的是及时调整，设定下次考试要突破的目标，并根据目标制定相关的学习计划。在设定目标的时候，同学们不要急于求成，一步登天，而是先设置短期目标，让自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。而在制定计划的时候，要注意计划的切实可行性，以及可持续性，并根据执行的情况及时调整计划，这样才能达到计划的高效性。