番外:一个内向的文科男是怎么做到在众人面前侃侃而谈的?

阿蘇真的没想到，gongzhong号的用户还不到500人，就已经有两位小伙伴分别在线上和线下向我咨询怎么克服紧张情绪了。

大家普遍遇到的困惑是：不敢当众讲话、甚至还没开口说话就开始紧张；不知道如何与陌生人打交道；害怕做错事，哪怕在工作中已经取得了一些成功，但是却越来越没有自信了等等。

大家可能不知道，这些问题的表象都是紧张，但根源却并不同。有的可能是最基本的应激反应，有得就有可能是源自内心深处的问题。

阿蘇不是专业的心理咨询师，所以无法从专业的角度给到大家内心深层问题的解决方法。但还是可以将我的亲身经历拿出来供大家参考和借鉴，另一方面也会给大家提供一些实用的小技巧。

今天的文章分为三个部分，如果仅对技巧有兴趣的伙伴可直接跳到第三部分：

成因

阿蘇是最早一批响应国家号召出生的独生子女。

我从小在父母精心呵护下长大，再加上住在城市的楼房里，所以极少有同龄人的社交和互动。

同时，又因被家长寄予厚望，但成绩却达不到父母的要求，所以不知道从什么时候开始产生了自卑的心里。也渐渐开始和同学疏远，变成了不合群的怪小孩。

现在回想起来，那个时候的我就是个超级的“内向文科男”。不善言谈、不会社交，每天只知道傻读书。

我一直都想改变身边伙伴对我的看法。于是我努力去做一些他们希望我去做的事情。我对所有事情都很认真，很上心，很想把所有事情做好，想改变大家对我的看发。

于是，为了维护有些所谓的友谊，渐渐地我开始会因为别人的喜好而做一些我本身抗拒的行为。

渐渐地我变成了为他人而活，我失去了自我。但即使是这样却依然得不到尊重和真正的友谊。

于是我在与人交往失败和更害怕与人交往之间，形成了负向循环，变得越来越害怕社交，变得越来越自卑。

严重到什么程度呢？我印象中有这么一件事。

假期在北京西单的某快餐打小时工。作为服务人员需要在客人进店后目视对方、举手示意并说欢迎光临。

是的，我做不到……

热心的店长认为我只是腼腆，于是在一个大纸壳子上面写上“欢迎光临xxx”，叫我去站到大街上去，只要露脸站着就可以的那种，说是锻炼锻炼就好了。

上世纪九十年代末的西单，那个时候中友百货（现在的汉光百货）还没有开业。对面的君太百货还在建设中、西单大悦城的原址上还是一大片卖手机的门脸房。但是西单依然是那个年代北京人流最大的地方之一。

我觉得路上行人的目光可以杀死我一万遍。好像每个人都在想“这个傻子站在哪里干嘛？”于是我也在想这个问题，“我为什么要傻站在这里？”

我越想越纠结，我越想越觉得害羞、恐惧及自责。想逃避，确又告诉自己“跑得了一时，跑不了一世”。

我想改变我自己！我站在炎热夏天阳光的直照之下，但是我却浑身冰凉，汗出如浆，脸色发白。

经理很快发现了我的不对劲，于是我在打工的第一天被辞退了。

这件事其实对我的打击其实不算大，因为我清晰的知道我内心深处一直有一个问题没有得到解决，我觉得这个问题不解决的话我做什么貌似都不会成功。

这个问题就是“我这么做，别人会怎么看我？”我太在意别人对我的看法了，这个问题纠结了我很多年。我曾无数次尝试，但当时的我始终不知道该如何解决这个问题，摆脱这种状态。

直到几年后某个炎热夏日的那个下午。一个一直欺负我、占我便宜的朋友对我所说所做的谎话被偶然间揭穿了……

顿悟

以前他也骗过我很多回，我都知道。作为我仅有的几个朋友之一，为了不失去他，我我早已默不作声了很多回。

其实很多事情都是有预感的，在这件事情上我早就有预感，他又说谎了。

不过我不介意，反正他骗我和占我便宜也不是一次两次了，多这一次真的不算多大事，只要他还愿意和我一起玩。所以我一面假装欣喜，一面实则淡定的在看着他表演。

也许他一直以为我不知道他的欺骗，所以当这次在我面前表演失误，当谎言被意外揭穿的时候，他的情绪变得非常激动。

而对我来说，当一件有预料的事情真实发生了的时候，吸引我注意力的肯定不是事件本身，而是对方做出的那些应激反应。

周围的时间好像变得趋于静止。我好像看得到他的瞳孔慢慢地放大，同时脸上浮现出了尴尬的表情。而后又迅速转变成愤怒的表情开始对我狂吼，将整件事情的脏水泼到我的身上，表示他之所以这么做还不都是因为我……

我目睹了他表演及变脸的整个过程。我感觉很神奇，我从来不知道那个一直欺负我的人也会在意我的看法和想法。就像我一直非常在意他的看法和想法一样。

随后我被轰出了他的家。他家在四楼，而我在一节一节走下楼梯的时候想明白了一个道理：

我是最普通的普罗大众中的一员，就算我们每个个体都有独特的一面，但是共性的东西依然存在于我们彼此身上。就好比我脑子里面的想法，大家脑子里面也会去想。

在A与B互动时，当A想着“对面的人（B）怎么看我（A）现在的行为表现”的时候，其实对面的人（B）也在想着同样的这个问题。

所以，既然他（B）满脑子都在想着“对面的人（A）怎么看我（B）现在的行为表现”这一问题，那么实际上他（B）就没空思考我（A）现在的行为表现到底是什么样子的了。

当我最终花了几天时间将这个逻辑整理明白之后，我知道我一直寻找的答案找到了，我已经不再是原来的那个我了。

这件事对于我来说就好比王明阳在龙场格物成圣，乔达摩·悉达多于菩提树下悟道成佛。

我无法像圣人那样改变整个世界，但世界于我确实从此不再一样了。

方法

不管是方法也好、技巧也好、干货也好，都不见得适合所有人。要想找到适合自己的解决办法我们需要先来看看到底遇到了什么问题使你产生了紧张的情绪，然后再有针对性的提出解决方案。

不知道说什么？

这种情况非常常见，比如不知道该如何做自我介绍、比如上厕所时偶遇领导不知道该说什么、又比如和相对陌生的人相聚时不知道怎么挑起话头。

这些问题看似很复杂，但是你只要找到了对应的话术，问题就自然就解决了。

但这类问题还要具体问题具体分析，阿蘇会在目前的行为礼仪和待人接物讲完之后整理并分享相关的内容。请大家随时关注阿蘇夜读gongzhong号。

害怕看到对方的不良反应。

比如嘲笑、比如提前走开等等。如果看了前两章节的朋友就会发现，阿蘇当年也遇到这种情况。

其实只需要想明白，我们不可能满足这个世界上的所有的人。也不用太过在意某一个人的反应。

强扭的瓜不甜，你怎么知道就算你因他而改变了之后对方就会变成你的粉丝呢？

记住，有不喜欢你的人就一定有喜欢你的人，把精力放在去寻找那些喜欢你的人身上吧。

你可以这样做，在报告时可以去寻找那些善意的目光；在抽烟时去寻找那些和你有共同话题的伙伴；在相亲时聊不来就好聚好散。

害怕内心深处那些不愉快的经历重现

其实阿蘇童年时候的经历一直影响到我成年后，基本说的就是这种情况。

从心理学的角度来解决这个问题的方法就是发现自己内心深处的坑洞，之后剖析这个坑洞了解它形成的前因后果，然后把这个坑洞填上就完事了。

很深奥是吧，确实。所以如果一旦你是因为某些人或事使你一直走不出来，你找的不应该是阿蘇，而是去找一些真正的专业人事来帮助您。

至于阿蘇在当年那个时候是没有外力可以借助，所以导致我低迷了数年之久。不过现在时代早变了，在2021年的中国，有什么是想找却找不到呢？

害怕自己缺乏经验，说错话、办错事

还是心理建设问题。你要想明白经验都是相对的，都是需要积累的。在你面对导师面对老板的时候，你的经验永远不可能超越他们。而且人家也见了太多你这种菜鸟，对年轻人的包容程度是很高的。所以，在这种时候你根本不用考虑这些。

也不知道自己害怕什么

其实从心理学的角度来看真没有无理由的紧张和害怕。但是我们也没必要因为日常的小紧张和害怕就去找心理咨询师，阿蘇给大家整理了几个可快速见效的小建议。

技巧1：排练、设想对方会提出的问题。

排练重点关注：开场、自我介绍、不同议题间的过渡和最后收场时的环节。押题重点关注：报告数据中的机会点、你达成结果的具体方法等。甚至有可能将某些东西不写在报告中就等着领导提问时你再说出来。

技巧2：让一切在你控制之中。

如果有可能提前一天熟悉第二天的场所、早点抵达约定的场所、主动与听众或者对方打招呼、甚至是在接过主持人的麦克风和翻页器之后都试用一下。这样都可以帮助你打消心中的不安感。

技巧3：认识到有点紧张很正常。

现场有点紧张，有点兴奋其实才是最好的报告、汇报或者相亲状态，会让对方感觉你有朝气、冲劲和动力，所以不必刻意抵抗那小小的紧张。

技巧4：他们都是大萝卜。

不管你是被逼着相亲也好，还是被迫无奈上台去做报告也好。你可以提前想着对面在座的都是大萝卜，或是任何你认为的任何死物。这样你就可以无视他们反应了，你也就会减少自己的应激反应。

必须是死物，比如胡萝卜、大白菜这种人畜无害的东西；如果是活物，比如想象他们是聒噪的小黄人的话，你小心它们在发言的时候跳出来捣乱。

技巧5：深呼吸。

用鼻子吸气，用嘴将气排出。因为当人紧张的时候通往大脑中的血液携带的氧气相对减少，深呼吸可以缓解这一现象，从而让人感官上觉得缓解了紧张即生理缺氧的感觉。

技巧6：在人群中寻找友善的目光。

不管是作报告也好，还是独自一人参加派对也好。我们总是能够通过人们面部表情和眼睛来发现那些亲切的人，向他们抛出一个善意的微笑，我们可以从他们身上寻找善意的回馈来增强我们的信心。

技巧7：呈现、汇报的东西不要靠死记硬背。

因为一旦节奏被打乱就可能导致你不知道接下来要说什么了。所以最好的解决办法是靠提示。

比如阿蘇刚行做讲师的时候记不住每张PPT之间的关联，于是就在每页PPT的角落做个只有我能看到的标识，有个小三角就说明这个话题还没有说完，下页说的还是这个内容，没有标识就是下页要换话题啦。

技巧8：相信自己的实力。

你可以这么想，老板叫我来做报告说明我是最棒的；或者这么想，还有更烂的人在我后面呢。

以上就是阿蘇分享给大家应对紧张情绪的小技巧，希望可以帮助到大家。

当然，阿蘇更希望大家能够找到自身的坑洞，然后从内心深处真正强大起来，活出真我！

大家好，我是阿蘇。

在确定要把自己的经历拿出来说之前，我以为我可以轻松做到。但周末的这两天我却是在煎熬、纠结和痛苦中度过的。

我的内心对我说，已经都看开了，可以拿到阳光下对所有人说。但真正打字的时候却发现脑袋在抗拒回忆过去。

最后，我自欺欺人的把一切问题都归结于我的文笔不足以表达这么深层次的思想之后，文章终于顺利出炉了。

看！我用上面讲的方法（技巧8）又一次战胜了自己的情绪，达成了自己的既定目标。我的内心又强大了一分！我果然是最棒的。

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下期将为大家带来临时被挤掉的「 优雅的行为举止——表情与手势篇 」敬请期待。