【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫，让我陪你练（3）：假期吃多也不怕

发布于 2021-02-16 15:40 ，所属分类：知识学习综合资讯

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与瑜伽的距离更近一点




终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻！

每天大门不出二门不迈，不是吃就是睡，是否感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。




健身瑜伽工间操系列视频

育仁瑜伽将持续为大家更新健身瑜伽工间操系列视频。

本系列工间操由育仁瑜伽学院为久坐的办公/学生一族量身定制。现今形势下，也非常适合长期宅家、不能外出锻炼的男女老少。放下手机，找把椅子，跟着视频，一起用瑜伽灵活筋骨，疏通经络，增强免疫力，用瑜伽的方式为自己的身心打造一道防御屏障。

“百毒不侵”，我有瑜伽！


健身瑜伽工间操第三节    脊柱练习

▲正面示范

▲多方位同时示范


口令指导


健身瑜伽工间操第三节：脊柱练习


吸气，手臂体侧向上至头顶合掌
呼气，躯干后展，扩展胸腔，头在双臂之间
吸气，身体回正
呼气，髋屈曲，手臂带动躯干向前向下，身体手臂在一个平面，平行地垫
吸气，手臂带动上体回正
呼气，双手回落胸前，向右扭转，小臂一线，目视上方
吸气，回正
呼气，向左扭转，灵活脊柱，放松背部肌群
吸气，回正
呼气，双手回落体侧

功能功效

灵活肩颈关节，改善肩颈疼痛；柔韧脊柱，拉伸侧腰，美化腰部线条；挤压按摩腹部，促进消化，缓解腰背部疼痛。

出镜老师

演示：育仁瑜伽学院导师   王业慧、林秋洁、张莹

口令：育仁瑜伽学院导师   赵晓江




快跟着视频练起来吧！
疏通筋骨、提高自身免疫力
早日打赢这场没有硝烟的战争！
湖北加油！
中国加油！



育仁瑜伽学院

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地      址：江苏南京汤山作厂路2号育仁瑜伽学院
公交路线：地铁2号线至钟灵街下车，2B号出口转D19公交至南京炮院2号门

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