“人无小死,必无大活”,褪黑素、睡眠课拯救不了的睡眠

充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动是国际公认的三项健康标准。

据中国睡眠研究会发布的《2020年中国睡眠指数报告》，有69.3%的年轻人在23:00以后才睡觉，平均睡眠时长仅为6.4小时。

这份连续第8年发布的报告显示，从2013年到2020年，国人平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.9小时。

这意味着，人们每年从原本的睡眠时间中，生生挤出了大约28天的清醒时间——有人用来学习工作，有人忙着聚会娱乐。

睡眠作为生命必须经过的过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，对于健康的重要性不言而喻。

但今天，睡眠障碍已经成为威胁世界公众的突出问题。每3人中就有1人存在睡眠问题，每10人中就有1人符合失眠的正式诊断标准。

“睡眠是生命进化的一种本能现象，连蚂蚁、苍蝇都要睡觉，人类更不能违背自然规律。年轻人自以为能熬夜，一天仅睡5个小时，持续几十年健康问题就会来。”

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林告诉记者。

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古语有云：“日出而作，日落而息。”

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世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出：睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。

如果剥夺睡眠，人的思维、情绪与行为就会异常。

曾经苏联为了制服囚犯施行了残忍的“睡眠剥夺”实验。

他们发明了一种名为尼古拉耶夫的气体（Nikolaev Gas），其功效是充当一种能使人长期保持清醒的催化剂。

他们将5名罪犯关在密闭透明的房间里，并释放这种气体。15天后发现，这些人在长时间不睡觉的情况下神志不清，更甚者血肉模糊，暴毙而亡。    

虽然实验并不可取，但结果证明睡眠对于人体的重要性可见一斑。   

美国免疫学家贝里·达比教授表明：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。

研究发现，在两名实验者被自我催眠之后，他们体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显的上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。    

芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。

研究发现，连续一周每天只睡4小时的实验者，结果体内血糖值升高，胰岛素分泌量下降，导致内分泌紊乱。    

多项数据表明，人在严重缺乏睡眠的情况下会引发系列健康问题：心脏疾病、心脏衰竭、心律不齐、肥胖、高血压、中风、糖尿病等。    

中国古人称睡眠为“小死”，并有“人无小死，必无大活”的说法。   

睡眠不足还是影响生育力的隐形杀手。对于男性来说，睡眠不足会导致内分泌紊乱、免疫力降低，容易引起性欲下降、勃起功能障碍等症状，严重导致男性不育的发生。

对于女性来讲，会造成影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

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知乎上一个“失眠一整夜是什么体验？”的话题，浏览量超过42万，300多条回答中几乎无一不在叙述着自己的艰难睡眠路。

为了好好睡一觉，有的人服用褪黑素、有的人迷上ASMR、还有人在各类助睡软件上购买课程和记录睡眠……

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睡眠听上去很简单，但对于有睡眠障碍的人来说却异常困难。    

一般人体正常入睡时间为10~20分钟，轻微睡眠障碍人群所用时间为30~60分钟。

严重睡眠障碍人群则需要1-2小时，甚至更长，并且稍微有风吹草动便无法入眠。    

所以，一定要保持良好的作息习惯：早睡早起，坚持锻炼，补充营养。

最后一点忠告：远离电子设备，别再让手机和电脑偷走自己宝贵的睡眠时间。

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