985学霸凌晨突然猝死:中小学生最佳睡眠时间是多长?

发布于 2021-03-29 07:11 ，所属分类：知识学习综合资讯

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作者丨朗读君

来源丨朗读君（ID：langdu120）


不知何时起，熬夜学习成为了学生的标配，很多人会以在自习室通宵，来证明自己的“努力”。

但其实，这是一种饮鸩止渴的行为，长此以往，难免会发生像下面的“悲剧”。


985学霸凌晨猝死，让人惋惜的同时，更是令人唏嘘，引人深思。

其实不仅大学生面临熬夜学习，对现在的中小学生来说，熬夜也成了“家常便饭”。

但是，很多家长没意识到：

学习和睡眠并不冲突，重要的是要学会提高学习效率，平衡孩子的睡眠和学习时间。

01
熬夜学习，会身心俱疲

很多家长无奈感叹：

“现在的孩子，做完作业都大晚上了，睡这么晚，还怎么长身体？”

家长的担心，不无道理，就拿睡眠对身高的影响来说，孩子长高的关键之一在于生长激素，而人体内生长激素分泌的高峰期在12点之后的深度睡眠。

处于浅睡眠状态的孩子，生长激素是不容易达到这一高峰的。

儿童保健科专家也指出：

“若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。”

换句话说：孩子睡不好，身高也会受限！

但也有家长表示：

“熬夜学习，也是没有办法，总不能完成不了作业吧。”

“现在竞争这么激烈，你不熬夜，就要落后，就要被淘汰。”

这些家长自觉无奈，只好随大流，让孩子“牺牲”睡眠时间。

但事与愿违，很多孩子，由于睡不好，上课精神涣散，反而成绩“节节败退"。

更有甚者，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出现问题。

就像12岁的小晨，小小年纪，却开始“斑秃”。


经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。

由于小晨为了备考期末，学习压力过大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致了斑秃。

熬夜学习，不仅孩子身体会吃不消，精神压力也会很大，这样恶性循环，孩子也会崩溃。


02
睡眠要好，得睡够周期

为了孩子的健康成长，家长还是要确保孩子能够睡好，那么睡好一定意味着早睡吗？

一直以来，关于睡够8小时和一定要早睡的讨论从未停止。

近日，央视提出，比睡够8小时更重要的是睡够睡眠周期。


那么，什么是睡眠周期呢？家长又该如何为孩子准备良好睡眠环境呢？

家长可以通过下面这张图进行了解：


为了为孩子提供一个良好的入睡环境，家长除了要保证坏境较为安静外，也要注意以下几点：

1. 睡前饮食


中国青少年儿童睡眠影响因素调查显示，摄入当日最后一餐的时间，会对孩子的睡眠产生影响。

包括夜宵在内，青少年儿童每天最后一餐的进食时间点，会显著影响其睡眠时长。

自18点起，小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟，显著下滑。


可以让孩子早点吃晚饭，不要养成吃宵夜的习惯。

尤其是这几种食物，最好不要睡前吃：




① 水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，会让孩子半夜想上厕所，从而影响了睡眠质量。

另外水果中的果糖比较多，还会让好不容易降下来的血糖再次上升，不利于孩子身体发育。

② 咖啡、巧克力

这两种零食中都含有咖啡因，咖啡因会让人处于亢奋状态，并持续6小时！

③ 芹菜

芹菜是天然的利尿剂，晚上吃多了同样会让孩子半夜起床上厕所，影响睡眠质量。

④ 麦片

大多数含有甜味或是果干的麦片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前会让血糖上升。

⑤ 豆类

豆类、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化迟缓和腹部胀气，也会降低睡眠质量。

⑥  坚果

坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影响睡眠。

如果晚上孩子饿了，可以给他吃一点粗粮面包。





2. 睡觉习惯




① 蒙头大睡

蒙头睡觉，被子里的空气不够流通，二氧化碳会逐渐增多，加上氧气不足，有可能导致大脑缺氧；严重时还有可能出现二氧化碳中毒的现象。

② 张口睡觉

如果晚上张口睡觉，第二天醒来就会发现自己口干舌燥、嗓子干痒。

同时，张口睡觉还会导致人变丑，凸嘴、龅牙、大脸等、严重影响孩子的五官发育。

③ 带“气”入睡

睡前千万别生气，胸闷气短、气滞郁结，这都会严重影响肝脏！

如果孩子学习压力比较大，家长也可以选一些舒缓的音乐，让孩子睡前听，促进孩子睡眠。

让孩子养成良好的睡眠习惯，孩子才能长得高，精神好，学习劲头高。





03
效率为主，养成好习惯

很多家长的困惑点，其实并不是不想让孩子睡够睡好，而是因为作业，孩子没法睡好。

但其实，学习和睡觉并不冲突，重要的是讲求效率，做好规划。

学习本是件引人思考，让人明智的事，但由于过多人的“贩卖焦虑”，学习被“层层重压”。

家长们一方面要调整自己的心态，尊重孩子，另一方面，也要帮孩子建立好的学习习惯。

很多孩子并不是时间不够，而是太过磨蹭，这边看看，那边玩玩，时间不早了，作业也做不完。

为此，家长可以帮孩子养成以下几个习惯，从源头上解决孩子的作业问题，让孩子睡好：

1. 做好计划，培养专注


孩子不专注，磨蹭，拖延，多半是目标不清晰，没做好学习计划。

当孩子把要学习的东西标注好时间、具体任务，孩子也会很快投入学习，不会心思飘着。

家长要想孩子能成绩好，就要培养孩子专注与独立的习惯，不要劳心劳力，事倍功半。

此外，学霸无不有专注的习惯，他们习惯沉浸式的学习，在学习中乐此不疲。

一旦进入学习状态，他们“满脑子都是知识点”，不会像很多孩子一样，左顾右盼，一直走神。

在学习的时候，他们大脑急速运转，会一步一步按照计划，完成自己的作业。

在安静的坏境，沉迷知识海洋，是他们的乐趣所在。

家长可以通过绘画、象棋，结合孩子的兴趣特意培养孩子的专注力。


2. 善于思考，思维导图


只要稍加注意，就会发现：

学霸常常逻辑清晰，做事井井有条，求知欲强，又好提问。

这是因为他们习惯了思考与提问，在面对新事物时，他们会先进行思考，然后提问、整合。

不会急于下手，糊里糊涂去处理事情，会先理清事情脉络，多方考虑，再着手去做。

在学习上，他们会先聚焦大纲，之后裂变知识点，让每个知识点都“有迹可循”。

这样的学习，在他们的脑子里，知识都是成网格状的，而不是散点。

家长可以通过让孩子“做家务”来锻炼孩子的这一能力。

此处的做家务并不是简单的听从家长指挥擦桌子、扫地，而是要孩子来安排如何完成整件事。

比如“做饭”步骤，要先洗菜，再切菜，炒菜。

让孩子来思考如何整理步骤，把这件事做好，家长可以引导孩子注重效率，多重作业。

比如烧水的时候，可以洗菜，并不需要等水烧开了。

孩子在提问时，家长也要认真回答，引导孩子的思维。


3. 善于总结，检验学习


学习和人生都离不开总结。

取得好成绩是不断累积的过程，从吃透每个小知识点，到整个大框架了然于胸，都离不开总结。

也只有每一步的踏实总结，才能换来一大步的前进。

家长要培养孩子总结和钻研的习惯，不要让孩子什么都“差不多”。

毕竟差不多累积的人生，就会差很多。

家长可以帮孩子建立总结表，让孩子学会反思，不断改正，才能更好。

附：学习总结表

学 习 总 结
日期
姓名
班级
本周学习总结：（知识点查漏补缺）



语文：



数学：


英语：


品德与生活：


科学：



继续保持：

需要改进：

下 周 学 习 计 划
语文：

数学：

英语：

品德与生活：

科学：


此外 ，还可以让孩子用“费曼学习法”检验知识的掌握程度：

第一步：选择一个概念

第二步：想象你正要把这个概念教授给一名新生

第三步：如果你遇到问题，请原路返回

第四步：简化并建立类比


按照“学习金字塔”理论来说，要想真的吃透一个知识点，最好的方法便是教授给他人。

简单地说，就是让孩子给家长“上课”，给家长讲明白一个知识点，证明孩子也吃透了这个点。

如果孩子能够形成良好的学习习惯，自然不会耽误孩子的睡眠。

当孩子能把学习安排妥当时，心理压力自然不会很大，自然能睡得好。

家长一定要从问题的根本上，思考孩子的睡眠问题，而不是让孩子睡眠、学习两边差。

04

孩子压力大，熬夜来努力。
身体被拖垮，学习没精力。
只有讲效率，才能都兼顾。
睡好身体好，压力也变小。

希望各位家长，都能帮孩子建立良好的学习和睡眠习惯，让孩子能身心健康，快乐学习！

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作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号（zsy_5387）。


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