《习惯陷阱:终身自我更新的15堂必修课》丨NOTES

内容简介

本书教你如何觉察并舍弃旧的惯性思维模式，真正实现思维转换的通关手册。只有不断更新自己的思维方式，我们才有从习以为常的表象中洞察本质、发现趋势的能力。

作者简介

椎原崇，在“没有学历”“没有资格”的情况下开始做生意，逐步实现了财富自由与时间自由。他意识到，成功者一直在过着轻松地舍弃着的生活。如今，以咨询为主业。他的咨询被称为“想听也听不到的传说中的个人咨询”，在日本有着超高的人气。

序言 找到不一样的“通关公式”

当人生阶段即将发生变化时，人们常常会对一直以来感到舒适的状态产生违和感。对于之前做起来很开心的事情，你会觉得像没什么意思。这样的违和感是你即将步入下一个人生阶段的信号。

你应该采取正确的行动，将以前行得通的方法，以前对自己来说有用的能力，以前支撑自己前进的信念全部舍弃。以前行得通的方法在新的人生阶段往往会变成绊脚石。因为不同的人在不同的人生阶段都拥有不一样的通关公式。

带领我们来到现在的人生阶段的思考方式与技能，不能将我们带到更高一级的、其他的目的地，重复昨天的做法不会产生更多的成果。尝试与曾经帮助你创造出成果的做法不一样的做法。尝试改变你平时认为最好的，并且持续实践的训练。改变之前你从未怀疑过的最短通勤路线，开辟一条新的通勤路线。改变你认为最适合自己的发型。

只要敢于尝试，肯定会觉察一些东西：或者会发现新的做法更有成效；或者会在转变为新的思维方式之后，明显地感觉到心情更轻松了；或者会发现新的时尚类型比想象中的更适合自己。

你没有经过深入的思考的、只是觉得很不错的方法，一直被自己当成理所当然的例行程序……请你站在这些的对立面。如果能够反向选择，你就能迅速成长。总之，我们需要学会舍弃。人们之所以会对舍弃以往的成功经验感到害怕，仅仅是因为他们还没有开始舍弃。

能够幸福地享受人生的人都在执行以下4个步骤：舍弃；了解自己想要什么；将自己的特点作为“武器”；学会接纳。

第1课 旧的路，无法通往明天

如果之前你只要一有时间，就把它花费在学习和自我提高上，现在可能是时候尝试浪费大量的时间了。如果之前你追求的是喜欢的事物而非财富，现在可能是时候将重心转移到对财富的追求上了。在新的场景下，之前曾帮助你成长的重要的思维方式、把你从痛苦中拯救出来的思维方式、被你从小当作常识的思维方式都不再重要了。你需要的是与之前不同的，甚至是与之前背道而驰的新方法。

要想改变人生，重要的是在了解自己所处的阶段的基础上，毫不犹豫地舍弃旧的做法与思维方式，然后接受自己以前不知道的想法和做法。不管是打拼事业还是谈一段甜蜜的恋爱，人生的每个阶段都存在“恰好符合当时情境的运作机制”。我们要根据自己所处的人生阶段去改变方法。当新的人生阶段到来之时，快速舍弃曾经行得通的方法，同时摸索新方法，才能在未来的人生之路上走得顺利。

识别出应该舍弃的东西，思考：我是因为开心而在做这件事吗？是因为觉得不做的话可惜而在做这件事吗？然后只要将“因为觉得可惜，所以在做”的事情舍弃就可以了。从事了这么多年的工作，就这么放弃太可惜了。男朋友条件这么好，与他分手太可惜了。让你感到“放弃了可惜”的东西，可能正是现在的你不需要的东西。

对可能失去现有东西的恐惧感压抑了未来可能得到更好的东西的期待感。一个人如果没有充分发挥主观能动性，就会总是倾向于选择自己习惯的、熟悉的思维方式，难以舍弃之前行得通的、带领自己走到现在这一步的方法。

第2课 小心人生路上的陷阱

你的想法、你的生活状态都在不停地变化。所以，不要对自己说过的话过于执着。了解自己目前最重视的东西是什么是更重要的事情。

希望能通过做自己喜欢的事情谋生，但是不知道自己到底喜欢什么。像这样一味地烦恼而无任何行动的状态是最糟糕的，人一生的时间有限。无论是你曾经多么想做的事情，你都会有不想做的时候，或者有一天，你会发现更想做的事情，变化是随时发生的。

与其拼命寻找自己愿意毕生奉献的事业，不如思考现在的我在生活中更喜欢扮演哪种角色，后者更有意义。即便你现在没有想做的事情，也可以先从现在不想做的事情中找到相对而言想做的事情，并尝试行动，这就足够了。

可能在某一天，你就会突然充满激情，这时，你当然会朝着目标发奋努力。可过了一段时间之后，你可能又觉得好累算了。重要的是，不要停下来，要让自己总有事情做。不要停下来，要在自己力所能及的范围内做事。比起“要做些什么”这件事，“现在做的这件事能否让我开心”更重要。

收入并不会因为别人的失败而提高，也不会因为别人的成功而降低。竞争对手之间如果建立起合作关系，就能够给双方带来更多的利益。不要与别人争斗，而要与别人合作。要互相出力、为对方想办法。

第3课 成长的第一步

你之所以认为某些事情是理所当然的，是因为你出身的家庭、你的成长环境培养了这一观念。如果长大成人之后的你不想做这些理所当然的事情了，请试着接触那些能帮助你改变原有状态的人。人生能否改变，取决于“意识”和“环境”两个要素。当你希望自己的人生发生较大变化，却想在不改变环境的情况下改变自己，是非常困难的。

如果你还在为不能辜负父母的期待或者没能回应父母的期待等想法而纠结，建议你将这种想法告诉父母。实施这种沟通的目的不是责怪父母，也不是责怪你自己，而是要将深埋于内心的想法表达出来。只是将这种心情表达出来，就能够让自己不再因为无法满足父母的期待而悲伤。

第4课 选择什么，就得到什么

如果你追求的是完美这种不可能实现的状态，那么你每迈出一步必然都是很困难的。而且，因为你将实现“无法实现的状态”作为目标，所以你无法发挥出才能。

只要你仍然持有“钱是以时薪制为基础而赚取的”这一观念，你所拥有的财富充裕程度就是有上限的。因为你能够提供劳动的时间是有限的。不要以付出的时间衡量自己的收入，而要以贡献的价值衡量自己的收入。你能获得收入，是你为这个世界做出贡献的标志。只有意识到这一点，你的收入观才会改变，价值观也会改变。

现在靠辛苦劳作而赚钱的人，可能会认为如果想赚更多的钱，就必须比现在更辛苦。现在通过做自己不想做的事情赚钱的人，可能会认为如果想赚更多的钱，就要做更多自己不想做的事情。现在通过做自己特别喜欢的工作赚钱的人，可能会认为如果想赚更多的钱，只要做自己更喜欢的事情就行。对赚钱的方法持有积极心态的人，会认为赚得越多，积极因素就会越多。

第5课 跳出无效努力的怪圈

不要说出“我想变成不是××的状态”，而是要问“我想变成什么样的状态呢”。我们应该做的事情是明确目标。

如果你希望改变现状和人生，那么很显然，只有“希望”是不够的，你必须改变自己的行动。如果你的愿望与行动不匹配，就不会出现自己想要的变化。比如，你现在想玩棒球，你需要问：打棒球是为了愉快地增强体魄吗？是为了成为整个团队中最棒的球员吗？你的目标不同，练习的方法与质量就会截然不同。我们需要定期地检查，自己现在所敲响的门，是否真的是自己希望打开的那扇门。

对自己吝啬的人，往往会为了他人而大手大脚。为了让别人开心，可以做到毫不吝啬地付出自己的时间与精力。我们应该放在第一位去重视的人或最应该取悦的人，既不是重要的伙伴，也不是父母或子女，而是我们自己。因为人只有先让自己开心，给予自己足够的爱之后，才能真正地爱别人。所以，就算为了自己周围的人，我们也应该先照顾好自己，给予自己更多的爱。

第6课 在自己的“战场”上战斗

人的能力基本上没有差别。但是每个人专注的领域不同，结果就会完全不同。在追求成功或者成果的时候，我们要考虑应该做什么。与寻找应该做的事情相比，决定不做什么更重要。利用排除法提前决定不做什么，是用于集中焦点的非常有效的方法。

有没有人因为擅长的领域太多、战场太多而疲惫不堪呢？你有没有错误地闯入其他战场呢？你现在进行战斗的地方，可能不是你的战场。你需要做的是：了解能发挥自身特点的战场，不靠近其他的战场，尽快离开不属于自己的战场，不要试图抢占别人的战场。

第7课 比提高技能更重要的事

技能高超的人不一定能获得高收入。吉他演奏家的技能越高超，收入不一定越高；歌手的音准越准，收入不一定越高；人们的学历越高，收入不一定越高。然而很多人以想提高收入为理由，拼命地提高自己专业领域的技能，并且焦躁不安地抱怨：明明我的技能更高超，凭什么他比我挣得多？

“因为自己感兴趣，所以想学习”“希望自己更专业”。抱着这种攀登到顶的精神持续磨炼专业领域技能是必要的，因为这也与人生的幸福感直接相关。但是有时候，人们会以“如果不进一步提高技能，就不会被认可”为理由，拼命地提高技能。他在逃避真实的自己。将提高技能放在过于重要的位置，逃避原本的自己是被接受的、是值得被爱的这一事实。

如果你想在某些领域取得巨大的成就，获得不菲的收入，那么除了依靠技术能力，毫无疑问，你还要依靠自身所拥有的价值，即自己的特质。以吉他演奏领域为例，客户并不是想听“擅长吉他演奏的人”演奏的歌曲，而是想听“演奏家××”所演奏的歌曲。所以，不管是吉他演奏家还是偶像，他们真正的卖点不是演奏、歌唱等技能，而是其本人的特质。不管你从事什么工作，最重要的事是让别人产生“希望从你那里买”“希望由你负责此事”的想法。而要实现这一点，你首先要“认可自己的价值”。事实上，事业成功与否不是由“提供什么服务”决定的，而是由“谁提供”决定的。

第8课 如何从做事发展到会做事

如果你是经营者，那么你基本上可以无视那些与你没有业务往来的人的意见。这些人可能包括陌生人、亲人、同行等。你更应该重视那些已经对你有较高评价、已经发觉你的价值的人的话语。人们因为想法或者偏好不同，甚至因为当天的心情不同，可能会说出不同的话语。人们在提出意见时可能会很随意，因此，我们没有必要采纳别人提出的全部意见。如果你随意采纳了别人的意见，就有可能在不知不觉中按照别人的思维行事，这是企业经营中的大忌。

要获得成功，比拓展能力范围更重要的是提高你的人生效率。不管是多么优秀的人才，都不可能处理得了所有的事情。理想的状态是，将自己不会做的事情和不擅长做的事情交给别人去做，自己只做最应该做的事情和最想做的事情。能做到这样是最好的。从长远来看，什么都自己干的人最终比不上那些擅长借助外力、把荣誉让给别人、与大家一起成功，并且做事做得很开心的人。如果你什么都自己干，连没有必要自己干的事情也要插手，不擅长的事情也要做，难道不是在浪费时间、徒增烦恼吗？

不管是你提供的服务，还是你本人，你认为是缺点的地方也许都可以成为最大的卖点，或者是最大的魅力所在。如果你认为这种做法很困难，那么无须勉强自己马上感受到自己的魅力，可以先试着拿自己的自卑之处进行自嘲。

第9课 悦纳自己

如果存在一个“一无是处、无可救药的自己”，那么同时也会存在一个“并不是一无是处，是可以大有作为的自己”。如果你能够悦纳这两种自己，认识到我就是我，所有的事情就会发生改变。不要试图变成自己以外的任何人，接受并原谅“自己就是自己”这个事实，你就可以获得一个幸福的人生——虽然你没有取得世俗意义上的成功，但是你非常自由、不被任何人束缚。

你是不是认为自己的价值是由其他人的评价决定的，是根据某个基准判定的呢？这种想法是错误的。实际上，自己的价值是由自己决定的。不要判断这个是好的自己还是坏的自己，要站在中立的角度看待自己，因为这就是我。只有拥有这样的认知，才是对自己的价值的认可。

重要的事情是：肯定自己的魅力；接受自己的价值；认可自己的优秀。肯定自己的魅力，并在社会上将它最大限度地展现出来。这是你对自己应该履行的责任。

第10课 找到前进的力量

对于自己认为重要的事情，就算别人认为这件事做起来很麻烦，人们也能很自然地、很开心地去做。发现自己认为重要的事情是非常必要的。只要提前了解能让自己心情大好的事情，你就可以靠它轻松地调节自己的状态，靠它在关键时刻激发我们全部的干劲。

新的阶段并不在过往或者现在的延长线上。它存在于舒适区之外。虽然内心很想去做，但是自己因为一个貌似有道理的理由而认为自己做不到的事情。步入新阶段的契机就在这些事情里。

不要做讨厌的事情，而是试着去做害怕的事情。如果你对做某事感到害怕，那么可能表明你有点想尝试这件事，所以你一定要挑战一下这样的事情。

要注意不要一味地输入。随时将自己学习的东西、思考的东西进行输出，对自己的学习及成长会产生意想不到的助益。不管你输入了多少，你真正输入的部分只有你输出的部分那么多。所以，在不输出的状态下，即使你不停地输入，也不会感到满足。只要能够持续地输出，你的人生就会在不知不觉中发生变化。

第11课 真正的人生转机就在心里

理由会对结果产生很大的影响。当你准备做什么事情或者想让别人为自己出力的时候，你应该说出做这件事情的理由。说出你的为什么，比说出你在做什么重要得多。

变成大人并不意味着要度过枯燥无味的人生，也不意味着要压抑那个欢闹的自己，更并不意味着要让自己适应社会上大多数人所谓的正确性。对自己的情感保持诚实，让自己的心灵自由自在，对任何事情都抱有极大的兴趣，全力讴歌当下……只有以这样孩童般的心境去行动，你才能打动他人，才能获得成功。你的身体里绝对住着一个天真无邪的孩童。越是靠近这样的自己，你的魅力就越会不断地释放出来。

我们现在认为的理所当然的事物，实际上只是我们在从小成长的环境中看到的很小的世界中人们认为理所当然的事物，绝对不是全世界人们认为理所当然的事物。给自己设置的界限越少，人就越自由。

第12课 对自己和他人说“YES”

人如果按照与他人的缘分和人生自然的趋势去生活，就能走到适合自己的地方。我没有想到自己会在初中毕业之后经营公司，也没有想到会以咨询师这个之前听都没听过的职业谋生，更没想过每天会通过博客及电子杂志向几万人传达信息。但是我能感觉到，与不同的人邂逅、交流信息，让我最终找到了适合自己的职业。为了让自己走上最辉煌的舞台，你要做的只是与自己约好“我要去那里”。

最不应该做的事情就是，因为自己没有做到的事情而自责。你知道的事情明明是很多人并不知道的；你能做到的事情明明是很多人做不到的。你却将知道或做到这些事情当作理所当然，并对自己给出了极低的评价。所以，从现在开始，请抽出一些时间，回顾一下自己知道的事情和自己做过的事情，试着摒弃对自己做出过低评价的习惯。请你改善对待自己的态度，对自己再好一点儿。

第13课 了解自己的长处

会做饭的人可能以为谁都会做饭。会锻炼肌肉的人可能认为谁都会锻炼肌肉。如果你认为某件事：谁都会做，所以不可能成为一份工作，人们不会专门为了这种事掏钱吧？实际上，做好这件事情就是你最大的强项，很可能就是你的生财之道。

第14课 定调人生节奏的6个“进化”

在不同的进化阶段，必须重视的东西和应该追求的东西是不一样的。你在某一个阶段所重视的东西、所得到的东西，在下一个阶段会变成无用的东西。当我们的人生进入新阶段时，我们应该立即舍弃在上一阶段采取的方法，掌握下一个阶段所需的方法。如果你现在感到自己的人生好像停滞不前了，那是因为你现在所处的阶段与你应该做的事情是不匹配的。

不要盲目行动，要暂停下来，与自己对话。通过做这件事，我能得到什么？这种事情的发生是想教给我什么？我应该面对的事情是什么？你眼前的很多问题都不是真正的问题。你需要对现在发生的事情进行深入挖掘，才能知道真正的问题。如果你坚持关注自己的内心世界，你就会因为好像领悟到了什么一样而心情舒畅。

第15课 发现真实的自己

陷入烦恼中的人、停滞不前的人、诸事不顺的人，基本上都是：朝着相同的目标采取相反的行动的人。当人们意识到隐藏于假象背后的真正的目的之后，大部分人会认为眼前的事情根本不值一提。而且，当人们为了实现真正的目的而付诸行动之后，眼前的问题就会很自然地得到解决。

当自己的内心出现矛盾时，矛盾双方对自己都是有好处的，一方的好处就像踩油门，另一方的好处就像踩刹车，用于提醒你方向错了。因为油门与刹车都被踩到底了，所以你会想做却做不到，最后让你身心疲惫。这时候，你首先要探究踩下油门的原因和踩下刹车的原因。对自己内心的矛盾寻根究底，了解到“矛盾双方的出现完全是因为相同的原因及相同的目的”，然后，你要了解那个相同的真正的“目的”是什么。采用了完全相反的方法的两个自己就能够坐到一起，商量如何到达同一个目的地，然后你就能够很好地使用油门与刹车了。

你活得越像自己，就越能发挥自己的领导力；你越耀眼，就会对越多的人造成影响；你越这么干，就越会出现以下情况：你受到很多人的称赞、支持；你被很多人批判、轻视。如果你试图回应支持自己的人的期待，或者想办法让批评自己的人满意，你就很容易迷失自己。正因为如此，在发挥自己的领导力时，你更要注重自我的感觉，保证事情不会偏离正确的方向。影响力越大的人，越要注重自己的感觉。