2021体育中考 | 考前注意事项

发布于 2021-04-11 20:08 ，所属分类：知识学习综合资讯

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一年一度的体育中考即将举行
中考生都希望分分必争、分分必拿
今天，体育老师
整理出了考前注意事项要点
考生和家长们务必关注

考前准备

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久睡、长时间运动等，
考试前一晚尽量不要泡热水澡或长时间冲澡，不然第二天肌肉过度放松，影响考试发挥。应早点休息，有8小时及以上睡眠，保证考试时体能良好精力充沛。

2、安全、饮食卫生。
考试前一周，考生应以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加体内糖原储备，从而增强体能和抗疲劳能力；考前两天适当减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，因为其代谢产物是酸性的，会增加体内酸性，促使疲劳发生；考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
另外多吃应季水果和蔬菜，补充各种营养素、维生素和矿物质。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物。少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

3、考试当天慎喝牛奶，因为牛奶不易让人兴奋。可以准备点面包、香蕉、白开水、果汁等，考前30至40分钟适量补充维生素C（新鲜果汁）。
此外，800/1000米跑可在考前两小时或考前即刻补充葡萄糖口服液，不宜在考前15至45分钟补糖；考前不能喝过多的水，以润喉润唇为主，适当补充水分。

4、考试装备。考前要准备好考试的装备，穿经常参加训练的运动鞋，抓地力好、轻便、防滑。戴眼镜的同学可以准备一根皮筋固定眼镜，长发女生应盘好辫子，防止影响跳绳。
考完一项一定要及时做好保暖。
有关鞋子的选择，主要遵循以下几个原则：一是要跟脚（包裹性强），二是要轻便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋，气垫鞋的气垫有缓冲的作用，不利于体育考试时的发力。考生一律不准穿钉鞋参加考试。

5、进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。
“安全第一，家长应充分了解考前阶段孩子的身体状况，避免带病上考场。”

特别女生800米跑/男生1000米跑过程中，及时调整好呼吸，如有身体不适，做到心中有数，防止出现意外伤害。

6、考前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官（肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统）之间建立一定的协调性，通过准备活动，更好地进入运动状态，发挥稳定并超越自我，避免运动损伤和发生意外。离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动。人体体温升高，有助于提高肌肉的协调性、伸展性和弹性。结束后应立即披上外衣，以防感冒。
（一般准备活动：适当进行关节活动、慢跑、拉伸、肌肉激活等，让身体微微出汗，呼吸平稳。这一过程中一定要注意保暖，等到考试时才能将外套脱下）

班主任寄语

除了上述“硬性”条件，“软性”因素也不可少，比如心理适应与调节。考生在考前应对所有考试项目和考试过程有所了解，对于可能发生的突发情况要能随机应变。
“考前紧张并不是坏事“，适当紧张可以激发出个人的潜质，但如果心跳加速、气短、颤抖、乏力等，就要做好充分准备活动：多做深呼吸，纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心理紧张。不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信。每项考试结束后，及时放松心情，不对比成绩，应关注后面项目的考试。
本文来源：网络综合
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