【视频】瑜伽「下犬式」做不好？试试这样热身

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下犬式其实是个高难度体式，每次做都会有新的感受。对于初学者来说，最常见的问题就是脚跟踩不到地面、背部无法延展、骨盆转动不够。

主要问题是大腿后侧、背部延展不够，腹部核心不够强。如果腰做好下犬式，其实还需要手臂、背部的力量。

如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。 下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。 

完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。 起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。 双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。 手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。 


主题Theme：下犬式
难度等级Level：★
时长Time：8'06''


下犬式
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