1套20分钟的晨练瑜伽,早起舒展身心的感觉真是太好了!

每天晚上挺早睡觉了，但早上起来总感觉身体发沉、很疲惫，总想赖床是怎么回事？

第一、其实跟气候有关，夏季来临，天气有时比较闷热，人体内湿气重就会有这种感觉。

第二、睡眠质量不高，在睡眠时处于浅睡眠的时间较多，建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。

除开以上两点，小编建议，早上醒来不要赖床，花20分钟练习瑜伽，不仅可以快速唤醒僵硬的身体，同时提升身体能量，能量提升了，人自然也会精神！

今天，推荐一套晨练序列给大家，赶紧收藏动起来！

1

猫牛式

• 双手、双膝撑地，进入猫牛式

• 吸气抬头，延展脊柱向上

• 呼气低头，含胸拱背核心收紧

• 动态练习8-10次

2

下犬式

• 从猫牛式退出，进入下犬式

• 双肩远离耳朵，脊柱延展

• 调整5-8个呼吸

3

站立前屈

• 从下犬式退出，双腿慢慢走向前

• 进入站立前屈，双膝微屈

• 停留3-5个呼吸

4

半鸽式

• 从站立前屈进入半鸽式，髋部摆正

• 吸气，上半身前屈向下，俯身贴地

• 停留5-8个呼吸后换另外一侧

5

桥式

• 从半鸽式退出，进入桥式

• 膝盖垂直脚跟，核心收紧

• 耻骨上提，停留5-8个呼吸

6

仰卧上举腿

• 仰卧于垫上，核心收紧

• 双腿伸直向上与地面呈90度

• 核心收紧，双肩放松

• 停留5-8个呼吸

7

仰卧束脚式

• 仰卧于垫上，双腿屈膝脚掌相对

• 核心微收，腰背贴地，双肩放松

• 停留3分钟

给自己设定一个晨练打卡目标，督促自己，试着坚持一个月，看看有什么变化！

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