13个打开胸腔,灵活肩部的瑜伽体式!

发布于 2021-04-14 10:16 ，所属分类：知识学习综合资讯




















































































































































































































































































































































































































































































































































































































今天给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，一起来看看吧：


1



仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖

屈手肘，双手触耳后

打开胸腔，停留5-10轮呼吸


2



仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖

屈肘90度，小臂贴地

打开胸腔，停留5-10轮呼吸


3



仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖

右臂延展于头顶、掌心朝上

左臂放于体侧、掌心朝下

停留5-10轮呼吸换反侧


4



仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖

双臂放于体侧、掌心朝上

停留5-10轮呼吸换


5



仰卧屈双膝

头部、胸椎下方垫砖

双臂延展于头顶、掌心朝上

打开胸腔，停留5-10轮呼吸


6



屈膝着地，大腿垂直垫面

胸腔沉向大地

屈肘放于砖面

双手合十于颈后

肩颈放松，停留5-10轮呼吸


7



屈膝着地，大腿垂直垫面

右臂延展向前、掌心放于砖面

屈左手肘、掌心撑地

胸腔、头部转向左侧

停留5-10轮呼吸换反侧


8



山式站立，双脚同肩宽

双手体后十指交扣

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