【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫，让我陪你练（4）：便秘浮肿远离你

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终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻！

每天大门不出二门不迈，不是吃就是睡，是否感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。




健身瑜伽工间操系列视频

育仁瑜伽将持续为大家更新健身瑜伽工间操系列视频。

本系列工间操由育仁瑜伽学院为久坐的办公/学生一族量身定制。现今形势下，也非常适合长期宅家、不能外出锻炼的男女老少。放下手机，找把椅子，跟着视频，一起用瑜伽灵活筋骨，疏通经络，增强免疫力，用瑜伽的方式为自己的身心打造一道防御屏障。

“百毒不侵”，我有瑜伽！


健身瑜伽工间操第四节    腰躯扭转


▲正面示范

▲多方位同时示范

口令指导

健身瑜伽工间操第四节：腰躯扭转


吸气，双臂侧平举
呼气，手臂带动躯干向右后方扭转，右手背于腰部后方，左手扶住右肩上，保持下颌、双肩、抬起的手臂平行地面
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，向左后方扭转，左手背于腰部后方，右手扶住左肩上，灵活脊柱，缓解背部不适
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，双臂体侧回落

功能功效

放松脊柱和背部的肌肉群，防止和矫正各种体态的不良，灵活脊柱，消除腰部和髋关节的僵硬强直，减少附着在此处的赘肉，同时这个姿势还按摩了腹内脏，可缓解便秘，排除腹内胀气。

出镜老师

演示：育仁瑜伽学院导师   王业慧、林秋洁、张莹

口令：育仁瑜伽学院导师   赵晓江




快跟着视频练起来吧！
疏通筋骨、提高自身免疫力
早日打赢这场没有硝烟的战争！
湖北加油！
中国加油！



育仁瑜伽学院

打造中国瑜伽界的黄埔军校 
校区占地面积10000多平方米
办学15年
培养20000+名瑜伽导师
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31门特色公益进修课程
JYPC全国职业资格考试认证中心
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育仁联系方式

13913926416（潇寒老师）【微信同号】
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官　   网：www.chinayoga.org
地      址：江苏南京汤山作厂路2号育仁瑜伽学院
公交路线：地铁2号线至钟灵街下车，2B号出口转D19公交至南京炮院2号门