【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫，让我陪你练（5）：手臂也要美

点击上方蓝字   关注我们
与瑜伽的距离更近一点




终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻！

每天大门不出二门不迈，不是吃就是睡，是否感觉百无聊赖？专家建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。




健身瑜伽工间操系列视频

育仁瑜伽将持续为大家更新健身瑜伽工间操系列视频。

本系列工间操由育仁瑜伽学院为久坐的办公/学生一族量身定制。现今形势下，也非常适合长期宅家、不能外出锻炼的男女老少。放下手机，找把椅子，跟着视频，一起用瑜伽灵活筋骨，疏通经络，增强免疫力，用瑜伽的方式为自己的身心打造一道防御屏障。

“百毒不侵”，我有瑜伽！


健身瑜伽工间操第五节    战士系列


▲正面示范

▲多方位同时示范
口令指导


健身瑜伽工间操第五节：战士系列



双手扶髋，右髋外展，脚尖点地，左腿向旁侧打开，膝盖伸直，髋部中正向前。

吸气，手臂侧平举，延展脊柱
呼气，手臂带动躯干向右侧延伸弯曲，手肘放于膝上，左臂伸展与躯干成一线，目视上方，身体在一个平面
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，向左侧延伸弯曲，手延小腿向下推送，右臂伸展至耳后，目视上方。伸展侧腰，缓解背部不适，促进血液循环
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，双手扶髋，收双腿回到正中

反方向练习

左髋外展，脚尖点地，右腿向旁侧打开，膝盖伸直，髋部中正向前。

吸气，手臂侧平举，延展脊柱
呼气，手臂带动躯干向左侧延伸弯曲，手肘放于膝上，右臂伸展与躯干一线，目视上方，身体在一个平面
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，向右侧延伸弯曲，手延小腿向下推送，左臂伸展至耳后，目视上方，伸展手臂，美化手臂线条，扩展胸腔
吸气，手臂带动躯干回正
呼气，双手扶髋，收双腿回到正中，双手回落体侧

功能功效

灵活髋、膝、踝关节，增强髋、膝、踝关节稳定性。增强腿部力量，伸展腿部内侧、后侧。灵活脊柱，拉伸侧腰，减少侧腰赘肉。美化手臂，增强手臂肌群，扩展胸腔。

出镜老师

演示：育仁瑜伽学院导师   王业慧、林秋洁、张莹

口令：育仁瑜伽学院导师   赵晓江




快跟着视频练起来吧！
疏通筋骨、提高自身免疫力
早日打赢这场没有硝烟的战争！
湖北加油！
中国加油！



育仁瑜伽学院

打造中国瑜伽界的黄埔军校 
校区占地面积10000多平方米
办学15年
培养20000+名瑜伽导师
传播影响近千万人
1000多家就业联盟机构
31门特色公益进修课程
JYPC全国职业资格考试认证中心
“瑜伽导师认证”独家授权
JYPC瑜伽科目指定教材主编单位
全封闭食宿一体化修学圣地
纯素食洁净身心健康三餐
零基础全日制教学模式
一次缴费终身免费精进
终身无忧就业推荐服务
成就您瑜伽人生的梦想照进现实！





△滚动查看全文



育仁联系方式

13913926416（潇寒老师）【微信同号】
13952014623（梦滢老师）【微信同号】
办公热线：025-85547116、85348189
官　   网：www.chinayoga.org
地      址：江苏南京汤山作厂路2号育仁瑜伽学院
公交路线：地铁2号线至钟灵街下车，2B号出口转D19公交至南京炮院2号门