【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫,让我陪你练(9):美臀你值得拥有
发布于 2021-02-16 15:40 ,所属分类:知识学习综合资讯
点击上方蓝字 关注我们 与瑜伽的距离更近一点 终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻! 每天大门不出二门不迈,不是吃就是睡,是否感觉百无聊赖?专家建议:可酌情选择居家可做的锻炼,瑜伽就是不错的选择。 健身瑜伽工间操系列视频 育仁瑜伽将持续为大家更新健身瑜伽工间操系列视频。 本系列工间操由育仁瑜伽学院为久坐的办公/学生一族量身定制。现今形势下,也非常适合长期宅家、不能外出锻炼的男女老少。放下手机,找把椅子,跟着视频,一起用瑜伽灵活筋骨,疏通经络,增强免疫力,用瑜伽的方式为自己的身心打造一道防御屏障。 “百毒不侵”,我有瑜伽! 健身瑜伽工间操第九节 猫式、虎式 ▲正面示范 ▲多方位同时示范 口令指导 健身瑜伽工间操第九节:猫式、虎式 山式站姿面向椅子,双脚分开与髋同宽 吸气,手臂体侧向上伸展,掌心向前 呼气,髋屈曲,双手放于椅子上方,手臂垂直 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔 呼气,收腹、拱背目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔 呼气,收腹、拱背目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对 呼气,屈左膝内收,逐节拱背,左膝触鼻尖,目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对 呼气,屈左膝内收,逐节拱背,左膝触鼻尖,目视肚脐 保持:下方腿垂直地面,骨盆中正,鼻尖尽量触膝。 吸气,保持 呼气,左腿回落 反方向练习 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔 呼气,收腹、拱背目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔 呼气,收腹、拱背目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直右腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对 呼气,屈右膝内收,逐节拱背,右膝触鼻尖,目视肚脐 吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直右腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对 呼气,屈右膝内收,逐节拱背,右膝触鼻尖,目视肚脐 增强腿、臀、手臂力量,增加脊柱灵活性 吸气,保持 呼气,右腿回落 吸气,手臂带动躯干回正 呼气,手臂体侧回落 功能功效 柔韧脊柱,增加脊柱灵活性,扩展胸腔。灵活髋关节,促进髋部血液循环。放松肩颈,增强手臂、腿部及臀部肌肉力量,美化臀型。 出镜老师 演示:育仁瑜伽学院导师 林秋洁、张莹、晨晨 口令:育仁瑜伽学院导师 王业慧 快跟着视频练起来吧! 疏通筋骨、提高自身免疫力 早日打赢这场没有硝烟的战争! 湖北加油! 中国加油! 育仁瑜伽学院 打造中国瑜伽界的黄埔军校 校区占地面积10000多平方米 办学15年 培养20000+名瑜伽导师 传播影响近千万人 1000多家就业联盟机构 31门特色公益进修课程 JYPC全国职业资格考试认证中心 “瑜伽导师认证”独家授权 JYPC瑜伽科目指定教材主编单位 全封闭食宿一体化修学圣地 纯素食洁净身心健康三餐 零基础全日制教学模式 一次缴费终身免费精进 终身无忧就业推荐服务 成就您瑜伽人生的梦想照进现实! △滚动查看全文 育仁联系方式 13913926416(潇寒老师)【微信同号】 13952014623(梦滢老师)【微信同号】 办公热线:025-85547116、85348189 官 网:www.chinayoga.org 地 址:江苏南京汤山作厂路2号育仁瑜伽学院 公交路线:地铁2号线至钟灵街下车,2B号出口转D19公交至南京炮院2号门
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