【一分钟瑜伽视频】不用瑜伽垫,让我陪你练(9):美臀你值得拥有

发布于 2021-02-16 15:40 ,所属分类:知识学习综合资讯

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与瑜伽的距离更近一点




终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻!

每天大门不出二门不迈,不是吃就是睡,是否感觉百无聊赖?专家建议:可酌情选择居家可做的锻炼,瑜伽就是不错的选择。




健身瑜伽工间操系列视频

育仁瑜伽将持续为大家更新健身瑜伽工间操系列视频。

本系列工间操由育仁瑜伽学院为久坐的办公/学生一族量身定制。现今形势下,也非常适合长期宅家、不能外出锻炼的男女老少。放下手机,找把椅子,跟着视频,一起用瑜伽灵活筋骨,疏通经络,增强免疫力,用瑜伽的方式为自己的身心打造一道防御屏障。

“百毒不侵”,我有瑜伽!


健身瑜伽工间操第九节    猫式、虎式


▲正面示范

▲多方位同时示范


口令指导

健身瑜伽工间操第九节:猫式、虎式


山式站姿面向椅子,双脚分开与髋同宽

吸气,手臂体侧向上伸展,掌心向前
呼气,髋屈曲,双手放于椅子上方,手臂垂直
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔
呼气,收腹、拱背目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔
呼气,收腹、拱背目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对
呼气,屈左膝内收,逐节拱背,左膝触鼻尖,目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直左腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对
呼气,屈左膝内收,逐节拱背,左膝触鼻尖,目视肚脐
保持:下方腿垂直地面,骨盆中正,鼻尖尽量触膝。
吸气,保持
呼气,左腿回落

反方向练习

吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔
呼气,收腹、拱背目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔
呼气,收腹、拱背目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直右腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对
呼气,屈右膝内收,逐节拱背,右膝触鼻尖,目视肚脐
吸气,脊柱逐节伸展,扩展胸腔,同时伸直右腿向后向上,屈膝,脚掌与枕骨相对
呼气,屈右膝内收,逐节拱背,右膝触鼻尖,目视肚脐
增强腿、臀、手臂力量,增加脊柱灵活性
吸气,保持
呼气,右腿回落
吸气,手臂带动躯干回正
呼气,手臂体侧回落

功能功效

柔韧脊柱,增加脊柱灵活性,扩展胸腔。灵活髋关节,促进髋部血液循环。放松肩颈,增强手臂、腿部及臀部肌肉力量,美化臀型。

出镜老师

演示:育仁瑜伽学院导师   林秋洁、张莹、晨晨

口令:育仁瑜伽学院导师   王业慧




快跟着视频练起来吧!
疏通筋骨、提高自身免疫力
早日打赢这场没有硝烟的战争!
湖北加油!
中国加油!



育仁瑜伽学院

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