小刘一毕业就开始相亲，这都相亲四年多了，依然没有找到合适的对象，基本上女方见过一次就表示不想继续相处了，这是为何呢？理由是小刘太胖了，而且不仅胖，还有脂肪肝、胆结石。

说实在的，小刘个人很高，如果能瘦下来肯定是个帅小伙，以前上大学时他并没有意识到自己的体重会影响自己的婚恋，觉得一个人如果喜欢他，那肯定会喜欢他的外在和内在，可是不仅大学四年没有“开花”，毕业四年还是一只“单身狗”，小刘真的急了，他决定减肥。

腰围92cm,身高178cm，体重200斤的小刘，要减到多少才达标呢？

首先看BMI指数

其次看腰围大小

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

男性腰围超过90cm则属于肥胖

我们简单计算得知，小刘的体重严重超标，反过来推算，他至少要减到76公斤才达标。

为了让自己更加健康，也为了自己的爱情早日开花结果，他制定了5个月的减肥计划，立志从200斤减到140斤。他的计划很简单，那就是运动配合控制饮食。

在运动方面，小刘选择了跑步、仰卧起坐、俯卧撑，他每天都会跑5公里，刚开始跑20分钟就开始大喘气，路边很多人盯着他看，他没有在意那些人的眼光，继续跑下去，跑完结束后，回到家休息20分钟，再继续做2组仰卧起坐，每组50个。临睡前会用20个俯卧撑结尾。

因为他太想快点变瘦了，所以给自己定下的要求非常高，他再也不想听到别人喊自己“那个胖子”了。

有一点很重要，那就是他在晨起运动时是保持空腹的状态，刚开始他很担心自己会饿晕，但是跑了几天下来感觉还好，不知道是不是心理作用，他感觉用了这个方法，自己瘦得更快了。

空腹跑步，减掉的肥肉更多？来看看研究怎么说

空腹锻炼这种做法，相信很多减肥人士都这么做过，有的人说自己瘦得更多了，有的人说好像没啥变化。如果你也有类似疑惑，不妨来看看研究。

《临床内分泌与代谢杂志》上有相关的研究，让一群大胖子吃相同的饭，做相同的运动，区别就在于有人先吃后动，有人先动后吃，最后看看谁的减肥效果比较好。

结论是先动后吃也就是空腹运动的那一组减掉的脂肪更多，而且血糖更健康了，那么，是不是说明空腹运动值得广泛推荐呢？不能这么说。

因为肥胖人士还有一个重要的目的，那就是减重，但是研究最后却告诉我们，吃饭和运动顺序的改变对减重没啥影响。

这就很让人郁闷了，合着自己以为能瘦得更多，结果最后瘦了个寂寞？

和小刘的实际情况结合起来，这种方法其实不太适合，因为小刘有胆结石，空腹太久可能会加重病情，虽然能帮他改善脂肪代谢，让脂肪肝往有利的方向发展，但同时也有可能带来更严重的胆结石问题，综合考虑之下，不建议小刘空腹运动。

男性完美身材是啥样的？

说到好身材，很多人想到的可能是饱满的胸肌、雕刻般的腹肌、壮硕的身材，但其实这种身材一般是去参加健美比赛用的，在医生眼里不一定完美。

对于我们普通人来说，一位男性BMI在18.5-24之间，腰围不超过90厘米，腰臀比小于0.9，这已经很健康了，但是很多人都满足不了这些硬指标。

想让自己的身材更好，与其参考那些猛男身材，不如先把以上硬指标达标了，这些才是靠谱。

但是有的人过于“身材焦虑”了，买裤子买衣服总要买显瘦的，浏览网站总喜欢看瘦身贴吧、减肥食谱，每次控制不住吃了一些高热量的食物都会负罪满满，然后告诫自己以后觉得不能吃了，如果你有这些心理，那就要改一改了，如果真的瘦成“酒杯腿”“沙漏腰”，疾病可能也会来找麻烦。

男性身材过瘦，也会伴随疾病

身材太瘦会影响心肺功能，曾经有位小伙子无意中伸了一个懒腰，结果不小心引发了气胸，他就是很高很瘦的体型，平时不爱运动，心肺功能得不到锻炼，这才会在吸气的时候突然挤压到肺部，若再严重一点，有可能压迫心脏。

男性身材太瘦，可能存在营养不足的情况，这对生育是非常不利的。脂肪有时候虽然令人讨厌，但是不能否认，它也是人体的养料，只有保证一定含量的脂肪，才能促进性器官发育，让精子充满活力。

到了中老年阶段，如果体重过轻，可能会增加抑郁症的风险，这类人群处于不健康状态，他们的心理也会受到影响，从而影响脑细胞和神经，不能正常工作。

此外，例如骨骼疾病、肠道疾病这类问题就不用多说了，基本上都和偏瘦的体型有关，大家要重视。

男性朋友其实不用太瘦，因为除了要穿衣服好看，还需要有点男人味，让女性有安全感，如果瘦得像竹竿，风一吹就倒，也会让女性朋友降低好感度。