【体育考试】2021中考第一关,体育考试前注意事项!

01

现在起注意恢复体能

关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目保持训练强度，跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量训练，同时注重动作技术的提高。

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，就进行较大的运动量和较高强度的训练。若大量的体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射。

02

考试当天早饭别吃太多

体育考试需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和提高抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种维生素和矿物质，有效防止上火。一般膳食中蔬菜每天保持300 g~400 g，水果每天保持100 g~200 g。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

考试期间可备些高糖饮料或自配浓度为10%的葡萄糖水。

03

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

作为热身，可以慢跑，身体微微出汗即可。然后做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。

有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，其实，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动并释放全身的能量。

但是过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关，也与学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系。

为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

04

长跑最后一圈要尽全力

体育考试中的“女生800米”和“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。

不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，影响最终的成绩。

05

其他注意事项

考试服装和饮食

各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

考试当天要轻装上阵，鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上要简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳，再搏一搏。

女同学的特殊情况

用药物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊生理时期刚好撞上体育考试，也不必过于焦急，各区县会在测试日期后的一至两周内，安排补测。

届时这些学生可以参加补测，只需在体育测试前由家长写申请，经过学校批准即可。

祝大家都能顺利通过2021中考第一关，加油呀！