脊背变厚,僵硬又显老?7个瑜伽动作还你纤薄少女背!

在瑜伽健身圈里常提到一句话，“新手练腿，老手练背”。可见，背部曲线对人体美感以及身体健康的重要性！

人的背部一旦开始变厚就会伴随僵硬和紧张，同时少女感也就立刻消失了，那么厚背如何变成纤薄的少女背呢？

方法和原理也很简单，我们可以通过练习瑜伽，激活背部肌肉，唤醒身体的觉知力，让背部纤薄紧致！

下面给大家分享一套简单有效瑜伽体式，帮你练就纤薄少女背，快来一起练起来吧！

1、坐姿侧伸展式

• 坐姿进入，吸气双手侧平举

• 呼气，右手落向地面支撑

• 再次吸气，向上延展左臂

• 缓慢呼气，躯干向右侧弯

• 保持10-12个呼吸，反向练习

2、婴儿式扭转

• 跪姿进入，打开双膝比髋略宽

• 吸气，双手臂向垫面前方延展

• 呼气，右手臂带动上半身向右侧伸展

• 肩关节放松，意识集中在伸展处

• 保持10-12个呼吸，反向练习

3、猫式侧伸展

• 跪姿进入，左手掌稳定支撑垫面

• 吸气，右手臂带动躯干转身向右

• 呼气，保持腹部核心有力收紧

• 控制整个身体的稳定，双膝力量均匀

• 保持10-12个呼吸，反向练习

4、穿针引线式

• 跪姿进入，左手屈手肘支撑

• 吸气，缓慢延展整个背部空间

• 呼气，右手臂带动脊背扭转向左

• 控制骨盆根基的稳定和端正

• 保持10-12个呼吸，反向练习

  5、下犬扭转式

  
  

  
  

• 下犬式进入，建立身体的平稳控制

• 吸气，倒置延展背部，促进背部伸展

• 呼气，右手找向左脚踝方向

• 收腹有力，加深整个脊背拉伸

• 保持10-12个呼吸，反向练习

6、仰卧扭转式

• 仰卧进入，曲右膝，右脚靠近左膝

• 吸气，双肩背部放松贴近地面

• 呼气，右膝向左转，拉动脊椎进入扭转

• 控制右肩稳定压向地面，激活下背部

• 保持10-12个呼吸，反向练

7、快乐婴儿式

• 仰卧进入，屈双膝将大腿靠近腹部

• 吸气，手臂上举，双手找到脚尖

• 呼气，有控制的下沉肩膀和双膝

• 可以适当增加身体的左右摆动

• 便于更好的柔软和放松背部肌群

• 保持10-12个呼吸

以上这些瑜伽动作长期坚持练习，不仅可以美化背部线条，还可以有效预防肩部酸痛等问题哦。