将瑜伽砖放在尾骨下方。大腿内侧向下滚动，放松臀肌。

可以抬起脚后跟，以在腰部增加空间。放松颈部和喉咙的肌肉。

伸展腹部。保持5-10次呼吸。然后退出

将脚后跟压入垫子，将尾骨向脚的方向收，抬起臀部时，挤压大腿之间的瑜伽砖。

收缩大腿并放松臀肌。手可以抓住垫子的外缘，也可以放在垫子上

下巴远离胸部。保持5-10次呼吸。

挤压瑜伽砖以保持膝盖和大腿平行，避免抬高的脚向内或向外旋。

保持5-10次呼吸。

深呼吸到你的腹部，腰部和臀部。向下拉伸大腿内侧并放松臀肌。

让胸部打开，肩膀向后。保持5次均匀呼吸。

抬起胸部来到上犬式。双手向下按，展开你的胸部和锁骨。肩膀远离耳朵。

尾骨朝着脚跟拉，以减轻腰部的压力。保持5-10次呼吸。

大腿与垫子垂直。将胸部朝垫子放松。继续将上臂向下到垫子上

将瑜伽砖放在额头下方，放松颈部和面部肌肉。

深呼吸到腹部，每次呼气使腹部放松，以帮助您加深胸部的舒展。

保持5–20次呼吸。

将肘部放到瑜伽砖上，然后臀部来到膝盖上方。

双手合十，弯曲肘部，将手放在肩胛骨之间，进行上背部锻炼。

呼吸到你的胸部和背部，还有肋骨之间的肌肉。保持5–20次呼吸。

吸气，将手牢牢地压入瑜伽砖中，呼气，向垫子更深地放松胸部

将头，颈部和胸部降低到低于手臂的高度，保持5–20次呼吸。