练瑜伽,顺位很重要,可惜很多人都忽略了!

大家有没在瑜伽课堂上见过这种练习者？

在课程还没开始前，没有做任何热身的情况下，直接来个大幅度后弯或劈叉！小编见过，当时觉得很不可思议！

其实，不管身体再柔软、瑜伽基础再好，你都要记住，在练习某个高阶体式或较强烈拉伸感的体式前，一定要有进入体式的顺序、以及充分的热身！

今天，小编分享2个在瑜伽课上出镜率较高的高阶体式进入序列，快看看你练对了吗？

1、狂野式

• 从下犬式开始，停留3-5个呼吸
• 吸气，抬右腿向后进入单腿下犬式

• 呼气，屈右小腿向后
• 进入反犬式

• 翻转身体，右脚落在左腿外侧
• 左腿伸直，脚外侧踩地
• 左手撑地，打开胸腔向上推

• 双腿力量启动，有力推地
• 髋部和胸腔用力向上推高
• 感受身体前侧的打开
• 停留3-5个呼吸，还原下犬式

2、半月式

• 从下犬式进入单腿下犬式
• 吸气，右腿向后向上抬高
• 呼气，收紧核心
• 屈膝向上，膝盖找胸口

• 吸气，还原单腿下犬式
• 呼气，收紧核心
• 右腿迈向双手中间

• 吸气，髋部转正
• 进入战士二式
• 停留3-5个呼吸

• 呼气，右手落地
• 左手向上伸直往右侧屈
• 进入侧角伸展式
• 停留3-5个呼吸

• 吸气，右脚有力蹬地
• 右手指轻触地面
• 左手扶髋，左腿向上抬高
• 进入半月式
• 停留3-5个呼吸

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