瑜伽这样练,让大腿内侧找到更多力量,3倍瘦得快!

发布于 2021-04-14 12:11 ，所属分类：知识学习综合资讯

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形成大腿内侧拜拜肉多数与久坐、缺乏针对性训练有关，长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通，造成脂肪堆积！



今天，分享一套减大腿拜拜肉的序列给大家，坚持一个月，一定让你瘦瘦瘦！


动作01、

  • 俯卧位，准备一根狼牙棒
  • 手肘支撑地面，左腿向外屈膝
  • 狼牙棒放于大腿内侧下方
  • 左右滚动60秒，换另外一侧

动作02、

  • 准备一个瑜伽小球或瑜伽砖
  • 仰卧位，双腿内侧夹砖或球
  • 呼气，核心收紧，双手向前
  • 上半身微微离开地面
  • 之后尝试将背部挺直
  • 停留5-8个呼吸为一次，练习3次

动作03、

  • 保持在上一动作的姿势
  • 吸气，有控制地回落地面
  • 注意！全程大腿内侧发力

动作04、

  • 仰卧位，双腿屈膝夹紧瑜伽球
  • 呼气收紧核心，大腿内侧发力
  • 臀部微微离开地面，吸气还原
  • 重复练习此动作8-10次

动作05、

  • 仰卧屈膝位，进入桥式
  • 大腿内侧继续夹紧瑜伽球
  • 呼气收腹，臀部离开地面
  • 双手配合向上抬起
  • 停留5-8个呼吸

动作06、

  • 左侧卧位，右腿屈膝放于左腿前方
  • 左手屈肘枕在头下方
  • 呼气，收紧核心，左腿内侧发力
  • 向上抬起，静态停留5-8个呼吸
  • 或动态练习12-15次，换另一侧

动作07、

  • 坐立位，双腿横向打开
  • 左腿屈膝，脚跟靠近会阴
  • 右腿伸直，脚尖回勾
  • 吸气，延展脊柱
  • 呼气，身体侧屈向右
  • 停留10个呼吸，换反侧

动作08、

  • 进入坐角式
  • 坐骨向下找地面，吸气脊柱延展
  • 呼气，脚尖回勾，身体向前屈
  • 感受大腿内侧拉伸，停留1分钟

Tips：动作01一定不要忽略，这步可以很好地激活肌肉，唤醒肌肉，到06步是不是十分酸爽~


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