迷你瑜伽视频 | 循序渐进练习初阶弓式 灵活脊柱 健美背部

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如果把躯体比作一棵树，脊柱就好像是树干，脊柱的柔软和健壮对整个身体的健康都有着至关重要的影响。今天的迷你小练习中，蕙兰老师会指导大家怎样通过循序渐进的方式练习初阶弓式，让我们在灵活脊柱、健美背部的同时，还会给身体的一些脏器与系统带来健康效益。

小提示：如果有心脏或血液循环问题（如高血压），不应做今天的练习；如果患有脊椎关节盘错位，或者患有疝气、胃溃疡、肠结核的朋友应咨询医生的意见，才能知道您是否能够做今天的练习。

【姿势效益】

转身半船一式：调养心脏、增加循环、灵活肩膀；增强背部、颈部、胳膊和小腹。

转身半船二式：预防和减轻腰疼、紧实腰椎的肌肉、刺激神经系统、增强腿后肌群、消除轻度的坐骨神经疼。

弓式初阶：有助于缓解哮喘的不适、缓解便秘、维持肝脏的健康、展开胸部、改善体态。

【冥想时间】
我们应努力如一根青草般谦卑。带着这样的心态，就能体验到真正的快乐和精神的爱..

一根青草
张蕙兰 - 蕙兰瑜伽·精神的爱

一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音
感到自己比街上的稻草更卑微
比树木更能容忍
不存半点虚荣之心
随时愿意礼敬他人
带着这样的心态
一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中
经常不断地
……