【转载】心理健康：阳光心理 快乐期末 ——期末考试心理调适指南

同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧！传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。

有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。

期末将近，也许同学们也早早地和家人做好了约定：如果考的好就能……如果考不好就得……到了考试时，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末考试之前的心理准备呢?

时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。

有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。

信心很大程度上来源于我们已取得的成就，考试前不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对考试不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦!

除了考前这段时间的准备工作，上了考场以后的心理调节也很重要!机会总是会留给有准备的人，但有时没有完全准备好的仗也要上场打。以下几个小技巧打包送给你：

①用正向积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。

②和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起;当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。考试中思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。

③蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量会在考场助你一臂之力。

每次考试来临，家长们也如临大敌，严阵以待。部分家长甚至会抱怨自己“皇帝不急太监急”。为孩子没有自己当年的风范而着急，为孩子没有达到自己的期待而着急，为孩子“不着急”而着急……有这样的感受，说明你是一位关心孩子教育、挂念孩子成长的好家长，但在孩子期末考这件事上，家长要有所为有所不为。

激发孩子的考试兴趣。小学阶段，很大一部分同学很看重考试成绩，因为考试带给他们成就感，让他们有更多的动力投入到学习中。所以家长要引导孩子“友好”地看待考试，可以和孩子分享自己小时候的考试经历。

做好后勤工作。学习、考试终究是孩子需要面对的课题，而陪伴孩子、和孩子一起成长是家长需要面对的课题。孩子的饮食健康、创造安静舒适的睡眠环境，是后勤工作的主要任务。

接纳孩子的情绪。家长的焦虑情绪会影响到孩子的情绪，当孩子感受来自家长的压力，他可能会采取回避、对抗等方式而错过了宝贵的复习时间。家长在稳定自己情绪的同时，还要允许孩子出现紧张、焦虑、自卑。比起那些大道理，孩子更愿意有一双温柔的耳朵倾听自己。

不和别人家的孩子比较。每个人都有自己的长处和短处。在迎考期间，孩子的内心会比平时更加敏感，所以家长要谨慎使用“比较”、“激将法”。

不设置过高的目标。学习目标会提供动力，但是过高的目标会让动力消失。在协助孩子制定目标时，要结合孩子的能力水平和老师的反馈。另外，谨慎设置考后物质奖励。小学生往后还有很漫长的学习时光，“物质奖励”容易让他们珍贵的内部动力变成外部动力。比起暂时的物质激励，孩子或许更需要我们的情感鼓励和支持。