瑜伽练习中，体位的变化之一是手印的形式，一个手印是一个象征性的姿态。在瑜伽习练过程中，手印能帮助我们很好地增强注意力。把手印加在体位中，起到引导能量流通的作用。

当手和手腕密封以产生瑜伽姿势的绑定变化时，手印可以翻译为“印记”，并融入体式练习中。将手或手腕绑在一起的主要好处之一是，可将prana（生命之气）的流重新引导回体内，以帮助自我反省和更深入的练习，因为手是释放能量的一种方式。

在具有创造力，好奇心，意图，耐心和尊重身体的目标之间达到平衡，几乎任何体式都可以找到束缚的方式。为了保护身体，尤其是肩膀的内关节，容易移动的肩胛骨和容易被压缩脊柱上，最好是巧妙地进行捆绑，而不是强迫地进行捆绑。

瑜伽带或毛巾是很好的工具，可帮助您闭合能量循环，从而获得捆绑的好处，同时增加身体的柔软度。

瑜伽捆绑的方式很多，以下是常见六个瑜伽捆绑体式，可助您入门！

1.圣哲马里奇 A

圣哲马里奇A通常在Ashtanga（阿斯汤加）瑜伽中练习，是经典正向折叠的捆绑，可以帮助打开胸腔。关键是保持伸展的腿的腿部活动并使膝盖弯曲，以避免在没有支撑的情况下向前折叠并深深地弯曲脊椎时前脊椎受压。

2.瑜伽蹲

该体式的变化包括将手臂绑在深蹲的大腿下方或小腿上方。将手臂绑在大腿下方和背部，有助于为天堂鸟式准备脊椎和肩膀。

重要的是要注意，保持均匀呼吸，以确保关节受到保护而不是拉得太远。捆绑通常会不舒服，但切记不要痛苦，特别是如果身体某个特定点出现疼痛，这可能表示绑定过多，可能对身体造成伤害。请及时退出。

3.高弓步

与捆绑瑜伽蹲一样，捆绑的高位冲刺为天堂鸟式做准备。通常，在弓步较高时，更多的重量会分布到前脚，而绑定往往会增加前腿的重量。可以有意地通过大腿后部发力并从脚后跟发力以启动后腿来抵消这种情况。还需要摆正脊椎，以保持拉长状态，并避免朝着前腿的侧面施加压力，使前臀部向后，后臀部向前。

4.天堂鸟式

该体式在伸展和弯曲腿部的过程中，挑战了平衡。重要的是要让整个脚触地，不要使支撑脚的脚趾弯曲，以尝试抓住地板使该动作起作用。在传递能量以平衡并稳定的同时，侧重于提臀部和拉长脊椎可以减轻天堂式鸟的负担。

5.半鱼王式

这种捆绑也可以用手在胫骨之间或大腿之间进行。在这两种变体中，重要的是要考虑到肩膀，它很容易拉得太远，尤其是用强壮的双腿和膝盖。为了保护身体，重要的是，在手臂找到束缚之前，先拉长脊椎，然后再扭转，这样身体就可以轻柔地拉伸，而不是被迫捆绑。

6.半莲花板式

为了保持平衡，开始时凝视点可以先凝视地面。学习该体式的诀窍是分解它：首先进行侧板式练习，其次是练习坐在地面上的半莲花和全莲花，再次是站立半莲花，最后完成捆绑的半莲花侧板式。