读书笔记《自尊》

书中有几个要照着做的练习是

第一：做一个自我认知表格。

第二，揪出心中的病态批评的声音。去反驳他。

第三：察觉自己的情绪，给自己的情绪贴标签，我有一个什么样的想法。

第四,认清需求，定义目标:从物质，家人，朋友，教育，健康，休闲，精神目标，创造目标。

反思在这几个方面到底有什么不满？到底在渴望什么？你的梦想是什么？你生活当中的小确幸是什么？

目标的评估，从三方面：渴望程度，花费成本，阻碍力度。从1~10分去评分。

第五：脚踏实地的去一步步的定下具体的目标，去执行你自己的价值观。而不是让他停留在口头。

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内心扭曲的批评者，是为了满足什么需求呢？先发现他，然后换一种良性的方式去满足需求。

1.端正行为的需求。>审视应该清单。评估是否适合自己。

2.有所成就需求。>摒弃"我的行为决定价值。"重新评估目标，认清价值观并行动。

3.感觉良好的需求。>准确的自我评价。纠正扭曲的认知。真正理解，接受同情自己。

4.控制负面情绪的需求。

怕失败错误：理解你的决定是在当时的认知和条件下最佳的选择。

怕被排斥：你的行为也是交往中的最佳选择。

不要假想猜测他人的想法。反驳你脑海中臆测的他人的批评。

愤怒：对外发怒的恐惧。转化为对内的攻击。

学会坚定的提出需求。

负罪感：来源于病态的，还是健康的价值观？

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怎么发现内心扭曲的批评者呢？

当你情绪不佳的时候，当你失败的时候，当你感觉后悔或尴尬的时候，听一听你内心的批评，正在对你说什么？

怎么去察觉自己批评背后的价值观和应该思维？

比如说你在哪方面常常自责？犹豫不决？有亏欠感？逃避？

梯次追问原则。

写下应该列表。比如说在听节目聊天的时候练习，去留意脑海中批判的声音。（批评外界的标准和批评内心的标准是一样的）

"应该"可能不适合自己。可能只是道义指责。

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每个人眼中的现实都是"经自己编辑过的。"

个人的眼睛是一个摄像机，耳朵是一个麦克风，自己就是自己生活的导演。

这些图像都受到："现实，天生气质，生理和情绪状况，习惯的行为模式。价值观。需求"这几个方面所限制影响。

所以外在的批评者，批评的是他眼中的你。

在应对外在批评者的时候呢，先考虑这个人的屏幕上到底有什么？

给予肯定的回应。

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