实力宠粉！送你适合0基础者练习的超长瑜伽视频

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截止今日
育仁瑜伽学院抖音公益直播第34天啦!
合3500分钟57节干货满满的瑜伽舞蹈课程
近20000名粉丝热情互动全身心跟随！


如何才能在锻炼身体的同时
还能维持心灵的富足呢？
很多人都会想到用瑜伽的方式
但却还是被繁忙的工作与生活所迫
而抽不出时间去特定的瑜伽场所练习


没关系！小编凭实力宠粉！
特为了众瑜伽小白/零基础的你们汇总了以下视频
不需要出门
只需一张瑜伽垫、合适的衣服、空闲1小时
轻松跟着名师练瑜伽~！


以下视频为育仁瑜伽专业导师
在抖音直播平台进行公益会员课的课程回放
适合零基础的瑜伽小白/想要获得身体放松人群
每部视频附有功能功效/禁忌人群
长按二维码，轻松练瑜伽
（居家练习需谨慎，请在安全的情况下练习哦）



《基础哈他瑜伽》 授课：灵儿老师


功能功效：

拉伸背部和股后肌群，增强消化系统功能，促进脊柱血液循环；

灵活髋关节，促进髋部血液循环，拉伸腿部肌群；

促进髋部血液循环，强壮生殖系统；

改善骨盆区域血液循环，缓解下背部疲劳，减缓压力；

增强腹部、腿部肌肉力量，紧实腹部区域；

……

禁忌人群：

腰椎间盘突出，疝气，坐骨神经痛者
▲长按二维码跟随视频练习
友情提示：瑜伽视频从00:11:34开始


《舒缓减压瑜伽》 授课：晓江老师


功能功效：

拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度；

增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环；

灵活脊柱，拉伸双侧躯干，缓解背部不适，促进血液循环，按摩腹部；

均衡伸展躯干两侧，减少侧腰多余脂肪，缓解肩背部不适；

矫正不良姿势，增强脚踝、腿部肌肉，伸展背部，扩展胸腔；

……

禁忌人群：

患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者
▲长按二维码跟随视频练习
友情提示：瑜伽视频从00:01:55开始


《肩颈保养瑜伽》 授课：张莹老师


功能功效：

伸展颈部的肌肉，有助于预防和消除紧张性头痛，头脑变得更清醒，肩以上的气血循环畅通；

伸展放松手臂的肌群，缓解肩周炎，疏通上背部的气血，保持肩背的挺拔，改善不良体态，扩展胸腔；

提高脊柱的灵活性，按摩腹部，促进血液循环，放松背部肌群；

拉伸背部和腿部后侧肌群，增强手臂力量，改善头部血液循环，缓解疲劳；

增强臀、背部力量，挤压骨盆，释放骨盆压力；

……

禁忌人群：

高血压、心脏病、生理期、低血糖者
▲长按二维码跟随视频练习
友情提示：瑜伽视频从01:00开始


《修身塑形瑜伽》 授课：秋洁老师


功能功效：

灵活膝关节，伸展腿部后侧肌群，加强腹部和大腿的肌肉；

加强脊柱的伸展，提高脊柱的灵活性，促进血液循环，按摩腹部；

拉伸臀部和腿部肌群，灵活髋、膝、踝关节，缓解脊柱压力；

强化上肢及背部肌群，缓解腰部不适，按摩腹内脏，促进消化，缓解便秘；

提高内脏器官功能，减少腹部脂肪；

……

禁忌人群：

患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者
▲长按二维码跟随视频练习
友情提示：瑜伽视频从00:03:51开始


《基础力量瑜伽》 授课：丁老师


功能功效：

提升平衡能力，加强背部、髋部与腿部的肌肉力量促使血液回流于盆腔；

增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群；

增强臀、背部力量，挤压骨盆，释放骨盆压力，改善椎间盘错位、突出和坐骨神经痛；

增强腹部肌肉力量，紧实腹部，有助于提高身体平衡能力；

提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪；

按摩背部，促进背部血液循环，缓解背部不适。有助于增加腹内压力，促进肠胃蠕动，排出腹中胀气；

……

禁忌人群：

高血压、眩晕症、心脏病者
▲长按二维码跟随视频练习
友情提示：瑜伽视频从00:04:10开始



强身健体，舒缓身心
不用出门，轻松练瑜伽
快跟着视频练起来吧~




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