膝盖痛怎么练瑜伽?这个部位尤其要加强练习!

发布于 2021-04-14 12:36 ,所属分类:知识学习综合资讯

膝盖疼痛,不能一味的拉伸、放松或者加强力量,要相互结合。缓解膝盖痛,从下面的4个步骤开始:


第一步:拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。



  • 仰卧,双腿伸直

  • 瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体

  • 保持1分钟,换边


第二步:加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。



  • 仰卧,双腿弯曲踩地

  • 砖块夹在大腿中间

  • 腹部内收上提,双手在身体两侧

  • 保持1分钟



  • 山式,双脚与髋同宽

  • 在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直

  • 双手打开,掌心朝前

  • 保持1分钟




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