膝盖痛怎么练瑜伽?这个部位尤其要加强练习!
发布于 2021-04-14 12:36 ,所属分类:知识学习综合资讯
膝盖疼痛,不能一味的拉伸、放松或者加强力量,要相互结合。缓解膝盖痛,从下面的4个步骤开始:
第一步:拉伸大腿后侧
大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。
仰卧,双腿伸直
瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体
保持1分钟,换边
第二步:加强大腿前侧肌肉
大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。
仰卧,双腿弯曲踩地
砖块夹在大腿中间
腹部内收上提,双手在身体两侧
保持1分钟
山式,双脚与髋同宽
在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直
双手打开,掌心朝前
保持1分钟
相关资源