瑜伽视频丨舒展肩背，保养脊柱，呵护身心健康

肩背疼痛，又没有人可以帮忙按摩？蕙兰老师教您通过瑜伽姿势锻炼按摩背部和肩膀。简易骆驼式和叩首式，保养脊柱，调理内脏器官。最后在放松与冥想中为这节瑜伽练习划下完美的句号。一起来练习吧~

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


丨本集目录

蜂雀式、灵肩式、简易骆驼式、叩首式、放松与瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第18集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
”


本文视频的特别提示

患有颈椎病、眩晕症、高血压等心脏和血液循环问题的朋友不要练叩首式。

生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友避免练习叩首式；视频中的其他姿势都可以在舒适范围内练习，其中简易骆驼式还有消除经期不适，调养女性生殖系统的功效哦~


放松与冥想

智慧花盛开
张蕙兰;柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵
 如果您很疲惫，或是时间有限，没法完成整套练习，不妨抽出几分钟只练习瑜伽语音冥想。只需聆听这舒缓安宁和令人振奋的乐曲，就可以帮助我们放松并体验到内在的宁静快乐，带给我们内心真正的慰藉。


姿势效益概述

1.蜂雀式——改善体态，消除肩颈和上背的紧张，美化上臂线条，促进深呼吸。

2.灵肩式——改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。

3..简易骆驼式——紧实并伸展腹肌，调理内脏；改善消化，减轻便秘；扩展胸部，改善体态，增加肺活量 ；消除经期不适，调养女性生殖系统；调和脊柱神经。

4.叩首式——消除背部紧张，预防椎间盘凸出，调理生殖系统，增加头部血液循环。


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