迷你瑜伽视频 | 循序渐进后弯骆驼式 保养脊柱 调整体态

人体的脊柱好比大树的树干，脊柱与整个机体的健康密切相关。瑜伽中的大部分瑜伽姿势都是围绕着脊柱进行锻炼的，比如今天的骆驼式，它伸展和强壮了整个脊柱，促进血液循环，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态也有极佳效果。

骆驼式也是一个颇为剧烈的后弯动作，初学者或者脊柱僵硬不灵的人可能无法在一开始就能掌握它，那样的话可以先练习骆驼式的暖身或者半骆驼式，就像下面的视频中蕙兰老师开始演示的两个动作，经过一段时间的练习，脊柱更加灵活，就有可能尝试骆驼式了。

请先看一遍视频再开始练习
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【小提示】

练习骆驼式或者半骆驼式，为了更易于握着脚跟，也可将脚趾点地。
练习骆驼式，臀收紧前推，大腿尽量垂直，背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸。

【姿势功效】

半骆驼式：紧实并伸展腹肌，调理内脏，改善消化，减轻便秘，扩展胸部，改善体态，增加肺活量，消除经期不适，调养女性生殖系统，调和脊柱神经。

骆驼式： 消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

【冥想时间】

向
日葵时刻追随着太阳，在温暖的金色阳光下打开片片花瓣，感受阳光赋予的生命和喜悦。同样的，当我们在瑜伽语音冥想的温馨挚爱中敞开胸怀，就能体验到内心祥和喜悦的甜蜜。
   朗诵版 向日葵
来自蕙兰瑜伽
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