瑜伽视频 | 挺拔身姿好体态 净化血液精神佳

请先阅读文中提示并观看一遍视频
再开始今天的练习


本集的练习中包含有许多可以改善含胸驼背等不良体态的动作，练习结束你将会感到脊柱及后背都灵活了，身姿也越发挺拔。

在视频的末尾我们还将学到古老的清理经络呼吸法，它能帮助镇定神经，净化血液并使其充满氧气，瑜伽呼吸技法应在空气清洁的地方练习。


视频详解

目录
直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易梨式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法。

小提示
练习开始之前，请确保您已经阅读过《瑜伽姿势安全指南》；请谨记，您并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，而是应在自身舒适范围内尽力而为，这也可收到同样效益；请时刻关注身体感受，有需要就停下稍事休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，请您查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”

重要安全提示：本集包含倒箭式的练习，您应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。


针对今天的练习有以下的特别安全提示：

1. 患有高血压和眩晕症的朋友请勿练习顶峰式；

2. 有颈部问题，处于生理周期，心脏或血液循环问题(如高血压)，请勿练习靠椅倒箭式及简易梨式。如果腰背虚弱，也需避免练习这两个姿势；

3. 有颈部问题，简易后弯时，请勿将头部后仰；

4. 有背部问题或高血压患者，在练习半骆驼式前请先咨询医生。



瑜伽语音冥想


有些人误以为瑜伽冥想是一种逃避现实的方法。其实，瑜伽的目的在于让人看清事实、明了真相，不抱有任何形式的错觉或自我欺骗，也不逃避生活中的问题，而是用更清晰的洞察力、才智、见识、体谅和信心，也就是以智慧和精神之爱来看透并克服这些问题。

天籁之音
来自蕙兰瑜伽
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姿势效益

1. 直角式：有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂。放松双腿，对慢跑运动和其他运动练习者是理想的锻炼姿势；

2. 简易后弯式：促进加深呼吸，增强肩膀脊柱的灵活性，培养良好体态；


3. 顶峰式：强身健体。它能够帮忙消除疲劳，恢复精力。伸展和加强腘旁腱、小腿肌、脚踝和跟腱；

4. 半莲花站立式：培养良好体态。如果很难平衡，可以选择靠墙练习； 

5. 风吹树式：帮助扩张胸部，放松肩关节。伸展了下背部、腰部、双髋和内脏器官，有效缓解轻微背痛，帮助唤醒身体；


6. 侧抬腿式：这是一个极舒服的伸展姿势，简单而有助于塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条，同时也可以起到预防失眠的作用；


7. 半骆驼式：调节脊柱神经，打开胸部，美化姿态，增加肺活量。调理生殖系统；

8. 婴儿式：有助于消除一天的劳累，若同时模仿婴儿的腹式呼吸，将会让你体会到心静安然的舒适感。在练过后弯姿势之后，练习一下婴儿式这个反向姿势能够使背部得到舒展放松；


9. 简易梨式：这个姿势伸展和加强整根脊柱，促进消化，加强腹内脏的功能，协调新陈代谢，帮助缓解糖尿病和痔疮。增加全身血液循环，给人带来生气和活力；

10.靠椅倒箭式；增强血液循环，减轻静脉曲张所引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，改善全身循环；

11. 清理经络呼吸法：清除血液中的毒素。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。